サギのポーズでむくみを解消させ美脚を目指そう✨✨✨

伸ばした片足が水鳥の鷺(サギ)の首に見えることから名前がついたポーズです。

太もも・ひざ裏・ふくらはぎの筋肉を伸ばして股関節を柔らかくします。

下半身の血行を良くして足を引き締める美脚効果があるので、女性の方におすすめのポーズです💖✨😊

✏️ 手順

▶️ステップ1：

・両足を伸ばして座ります。

▶️ステップ2：

・右膝を外側に曲げ半分の割座をつくる。

⚠️写真は膝を内側に曲げていますが、正式にほ外側に曲げます。

▶️ステップ3：

・左膝を立て、つま先アップ

・足の裏に手を当てる

・吸う息で背筋を伸ばし

・ゆっくりと左脚を伸ばして上がる所まで上げてみましょう

・反対側も同様に行う

写真2.3枚目は、手が届かない場合ストラップやタオルを使いましょう❣️