ลดน้ำหนักแบบกินอิ่ม 3 มื้อ ไม่ต้องพึ่งยา ไม่พึ่งอาหารเสริม

ในแต่ละวันเรากินครบ3มื้อ พยายามบังคับตัวเองให้กินเป็นมื้อให้ได้ ลดการกินจุกจิกหรือแทบจะไม่กินเลย งดกาแฟหวานๆ น้ำหวานๆ น้ำผลไม้ หรือแม้แต่ผลไม้ที่เป็นแป้งหรือมีน้ำตาลสูง มื้อเช้า กลางวัน กินข้าวได้ มื้อเย็นเราจะไปหนักผักกับเนื้อสัตว์ และเนื้อสัตว์เราจะพยายามกินให้ครบทุกมื้อ เพื่อให้ร่างกายได้โปรตีนที่เพียงพอ

ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5-6 วัน พัก 1 วัน

สำคัญมากๆคือ

❌อย่า อด !! อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว กินทุกมื้อให้อิ่ม

❌กาแฟใส่นมหวานๆ น้ำผลไม้ น้ำปั่นหวานๆ น้ำอัดลม

❌ไข่ดาว ไข่เจียว ร้านอาหารตามสั่ง !!

❌ขนมกรุบกรอบ ขนมปังแยมโรลหรือขนมปังหวานๆ

❌กล้วย อย่ากินเยอะเกินไป อย่าคิดว่ากินผลไม้แล้วไม่อ้วน

❌อย่าตัดคาร์บ อย่าตัดข้าว ควรกินข้าวแต่ลดน้อยลง

✅ถ้ากินข้าวเป็นเวลาได้จะดีมาก

✅กินไข่ต้มให้ได้วันละ 2 ฟอง

✅กินน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร

✅นอนให้พออย่าต่ำกว่า 6 ชม. และพยายามนอนก่อน4ทุ่ม

✅มีวินัยแต่ไม่เครียด กินของที่อยากกินได้ แค่กินให้พอดี

ลองดูนะทุกคน บางทีการที่เราลดน้ำหนัก ตัวเลขบนตราชั่งไม่ได้บ่งบอกทุกอย่างหรอกค่ะ น้ำหนักเราอาจจะไม่ลดก็ได้ แต่สัดส่วนกระชับขึ้น ดูเฟิร์มขึ้น ก็ถือว่าเราดูแลตัวเองได้ระดับนึงแล้วค่ะ ของเราตอนนี้กำลังเข้าสู่การลดในกิโลที่ 4 และอยากจะลดไปเรื่อยๆ จนกว่าจะได้หุ่นในฝันเลยค่ะ

ใครอยากรู้อะไรเพิ่มเติมก็พิมถามไว้ได้น้าา จะตอบตามจริงในแบบที่เราทำเองจริงๆค่ะ เราเชื่อมั่นในตัวเองค่ะ ว่าเราลดแบบไม่ทำร้ายตัวเอง ลดแบบที่ทำให้ตัวเองสดใส อารมณ์ดีขึ้นจริงๆ เริ่มจากกินน้ำเยอะขึ้นแค่7วัน หน้าใสขึ้นจริงๆ สิวแทบจะไม่ขึ้นเลย ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ มาลดไปพร้อมๆกันนะ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดพุงลดไขมัน #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #ลดไขมัน #ติดเทรนด์ #รีวิวลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารเพื่อสุขภาพ