ลองทำ IF 16/8 ดีจริงมั้ย? กินอะไรได้บ้าง มาเม้าท์💋

เมื่อก่อนไม่เคยคิดจะทำ IF เพราะไม่อยากกดดันตัวเอง

ที่ผ่านมาใช้วิธีควบคุมปริมาณอาหารเอง และฉันก็ทำได้ดีมาตลอด…🤨👍

จนวันนึง..ดั้นนไปติด cov•d เจ็บคอหนักม๊ากก จนกินอะไรแทบไม่ได้😢 พอหายดี แม่ก็ฟาดเรียบค่ะ หวาน มัน คาว ซัดหมด🍦🍰🍩 หมูกรอบฉ่ำ น้ำหนักพุ่งปี๊ดด🍧 พอกางเกงเริ่มฟิต สติก็เริ่มมา🧘🏻‍♀️

จุดที่ขัดตาสุดๆ ตอนอ้วนขึ้นคือพุงล่าง🤰🏻 อิพุงล่างเนี้ยะมันทำให้ฉันดูไม่เฮลตี้ เพราะฉะน้านน ต้องลดด่วนค่าา❗️

ถ้าเสิร์ชหาวิธีลดความอ้วน ลดพุง ก็น่าจะเจอ IF อันดับแรกๆ เลยแหละ รีวิวเยอะมาก นี่ก็เตรียมจดเลยค่ะ✍️ แต่ก็เอามาปรับให้เข้ากับตัวเองนะ จะให้ตื่นมาทำกับข้าวเองก็ไม่ไหว😓 ไอ้เรามันถนัดซื้อซะด้วยสิ💵🤣

ฉันเป็นสายทำงานนอกบ้านเนอะ ก็เลยลองทำ IF 16/8 ก็คือกิน 8 ชม. งด 16 ชม. เป็นระยะเวลาที่คิดว่าทำได้แบบไม่ทรมานที่สุดแล้ว⏰ ที่เค้าบอกว่า อาหารสำคัญกว่าออกกำลังกายอันนี้ฉันเห็นด้วยแบบ 100% แต่ฉันก็ยังออกกำลังกายอยู่เพราะมันทำให้เฟิร์มขึ้นจริงๆ👙 พิสูจน์กับตัวเองมาแล้ว

อ่ะ… มาดูกัน 1 วันกินอะไรไปบ้าง ลองทำแล้วได้ผลยังไง มาเม้าท์กัน ใครทำแล้วดี ใครทำแล้วไม่ได้ผล มาแชร์กันนะ

💚 10 โมงเช้า กาแฟ 1 แก้ว 📌อันนี้ยังไม่นับอยู่ใน 8 ชม. นะ

• เป็นกาแฟดำเท่านั้น ไม่หวาน ไม่เติมนม กินเพราะติดกาแฟมาก ไม่ได้กินคือปวดหัว ทำงานไม่ได้🤯

💛 ข้าวมื้อแรกตอน 12:30-13:00 น.

• ตามสั่ง 1 จาน ~ กะเพรา 🐷🐥🦐🐟 เนื้อสัตว์เน้นย่อยง่าย ข้าวแบ่งออกครึ่งนึง หรือกะปริมาณกินแค่ 100-120 กรัม 🍚

*อย่าคิดว่า IF แล้วจะกินเยอะแค่ไหนก็ได้นะสาว เพราะสุดท้ายกินเยอะเกินก็อ้วนค้าา แล้วจะมาโทษ IF ไม่ได้เด้อ❌

🩷 ผลไม้มื้อบ่ายตอน 14:30-15:00 น. 🛒

• ผลไม้ที่กินวนๆ มีไม่กี่อันหรอกแก ฝรั่ง มะละกอสุก 🍏🍎🍉 กินซ้ำจนคนขายถามไม่เบื่อบ้างเร้ออ🤣

♥️ ข้าวมื้อสุดท้ายตอน 18:30-19:00 น.

• มื้อนี้จะเน้นต้มๆ นึ่งๆ แล้วนะ ไม่ผัด ไม่ทอด + ข้าว 100 กรัม

กินเสร็จก็นั่งก่อนซัก 1 ชม.นะ แกก็อย่ารีบนอนเกิน🦧

🚧 สำหรับวันที่ไม่ออกกำลังจะจบวันที่มื้อสุดท้ายแค่นี้เลย🤐

🏋🏻‍♀️สำหรับวันที่อกกำลังกาย 20:30-21:00 น.

หลังเล่นเสร็จจะกินโปรตีนเพิ่มนิดนึง เพื่อให้ไปซ่อมแซมร่ายกายตามที่เค้าบอก 55+ เหมือนจะหลุด IF แต่ไม่เป็นไรเพราะระหว่างวันเราคุมปริมาณมาดีแล้ว🫶 อย่าไปกังวลมาก

🔖หลัง อกลก. เลือกมาให้ 3 อย่าง กินตามสะดวกเลย👌

1. โปรตีนพืช *เลือกแบบไม่เติมน้ำตาล

2. ไข่ 2 ลูก *กินแค่ไข่ขาว ไม่กินไข่แดง

3. อัลมอนด์ซัก 5 เม็ด

🫦 มาฟังความเห็นหลังทำกันบ้าง

ฉันเพิ่งทำได้ไม่นานนะ แต่พุงลดลง ถ้าดูในรูปยังแอบเหลือพุงล่างอยู่ จริงๆตั้งเป้าไว้ต้องลีนกว่านี้ ต้องใช้เวลาอีกหน่อย✌️

คหสต. IF เริ่ชนะแก ทำต่อค่าา🌟🌟🌟🌟🌟

#if #ifแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดพุง #เอวs #ดูแลตัวเอง #หุ่นดี #อาหารลดความอ้วน #สุขภาพดี