【食欲リセット】3日間で「糖質デトックス」する方法。

忘れちゃう可能性があるので「保存」をおすすめ✨

【ケトジェニック成功の分かれ目】

最初の3日は超ストイックにやるとダイエットの成功確率は爆上がりします。

■糖質デトックスの基礎ルール

- お菓子はもちろん厳禁

- 主食（米・パン・麺類）は一切NG

- 調味料は塩・胡椒・マヨネーズだけ

- 肉・野菜（根菜NG）・魚のみ

この食生活で3日間過ごす。

3日頑張って、徐々に緩めるダイエットがベスト。本当に体質変わる。

ストイックにやれば3日あれば体内の貯蔵された糖質量を枯渇させることはできる。

糖質の貯蔵上限は400gなので2000kcal分。3日間1日の摂取糖質量を30g以内に抑えたら、消費糖質量を考慮しても、貯蔵分はゼロになるはず。

糖質の貯蔵がなくなれば脂肪がエネルギーになるので、脂肪燃焼スイッチオン。だから最初はストイックにしよう。

■糖質デトックスの効果

- 体水分を落として体重減らす

- 無駄な空腹感をなくなる

- 口寂しいなどの食欲をリセット

- 甘いものへの欲求を断ち切る

- 脂肪燃焼モードスイッチオン

※もちろん個人差はある

■糖質デトックスの注意点

※脂質は絶対に減らさない。

よくあるのは糖質デトックス中に「サラダ」「豆腐」「サラダチキン」など、脂っ気を食事から抜くこと。これは絶対にNG。

理由は摂取から得られるエネルギー源がないと、絶対に体調不良になるため。

理想としては良質な脂身を摂ることなので「DHA・EPAなどの魚から摂取できる油」「MCTオイル（中鎖脂肪酸）」「オメガ3脂肪酸（あまに・えごま）」「オリーブオイル（オレイン酸）」などを摂るようにしよう。

※低血糖気味の人はやめよう

糖質デトックスは血糖値が上がりにくい食生活で、安定しやすいのですが、低血糖気味の人はおすすめしないので、もし実践する場合はお医者さんなどに相談してください。

※7日間終わってもダイエットは続けてね

この糖質デトックスは7日間でめっちゃ痩せる、といった類のダイエットではないです。あくまで「甘いものへの欲求を消す」「食欲のリセット」なので、終わっても、その後のダイエットは続けましょう。

脂肪が減るのには7日間では日数が全然足りないので、体質改善くらいの方法と考えてください。脂肪は多少減りますが、劇的には減りません。

■実践アドバイス

厳しいですけど「ちょっと緩くやろう」みたいなのはおすすめしない。やるなら「徹底的に糖質を抜く」ってことが大事。

ゆるめの糖質オフでやると、食欲の乱れが収まらずになし崩し的に食べてしまって、効果なしになることも。なので、7日間だけストイックにやってみて！

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38歳の男アラフォーダイエッター

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ブラック企業で34歳で78kgまで増量

ケトとの出会いで68kgまで減量成功

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それからケトのオタクになり研究中。

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