5 อาหารช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญ 💪

桌面：右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。

PHOTOS
	JPEG	下载

5 อาหารช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญ 💪✅

หนึ่งปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น อยู่ที่ “มวลกล้ามเนื้อ”

เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง คือการรับประทานโปรตีนให้มากเพียงพอ

นพ.ธวัชพงศ์ สวัสดิ์กิจไพโรจน์ (หมอหนึ่ง) เจ้าของเพจ หมอหนึ่ง : Healthy Hero ระบุถึงโปรตีน 5 อย่างที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักเอาไว้ ดังนี้

1.เนื้อสัตว์🥩🍖🐟

หากกำลังลดน้ำหนักอยู่ แนะนำเป็นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำเช่น ไก่ ปลาไม่มีหนัง หมูมันน้อย เป็นต้น ควรกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่หลากหลาย ไม่ควรกินแค่อกไก่อย่างเดียวติดต่อกันนานๆ เพราะอาจสะสมกรดยูริกมากเกินไปจนเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเกาต์

2.ไข่🥚🍳

ไข่เป็นโปรตีนที่ดีต่อร่างกายที่เราควรกินเป็นประจำ จำนวนไข่ที่สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย คือ 1-2 ฟอง หรืออาจจะมากกว่านี้ได้ในคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงปกติ และไม่ต้องกังวลถึงคอเลสเตอรอลจากไข่แดงมากนัก เพราะคอเลสเตอรอลจากไข่แดงไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกายมากอย่างที่กังวล

3.นม🥛🍼

โปรตีนจากนมเป็นโปรตีนอีกหนึ่งชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก ควรเลือกสูตรที่น้ำตาลต่ำ หรือไม่มีน้ำตาล รวมถึงไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน

4.ถั่ว🥜🫘🌰

ถั่วเป็นธัญพืชที่มีทั้งโปรตีน แป้ง และไขมัน ดังนั้นการกินถั่วเยอะๆ อาจไม่ใช่เรื่องดีสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก เพราะเราจะได้แป้งและไขมันไปด้วย เราจึงจำเป็นที่จะต้องรับประทานถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ อาจเลือกรับประทานถั่วแทนของว่าง

5.โปรตีนผง💪

การรับประทานโปรตีนผง หรือโปรตีนเสริมก็ควรเลือกแบบ “ไอโซเลต” ที่เอาแป้ง ไขมัน และอื่นๆ ออก ดีต่อคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ไม่ควรกินโปรตีนผงเป็นอาหารมื้อหลัก

#รู้แล้วผอม

#perfectfit

#fitknowledge