やらないなんてありえない！ 社会人にこそ必要？！ 「昼寝」に隠された驚くべき効果！

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やらないなんてありえない！

社会人にこそ必要？！

「昼寝」に隠された驚くべき効果！

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お昼ご飯のあとはだれしも眠くなりますよね。

それは、お昼にたべたものを消化吸収するためにより多くの血液が胃腸に集中します。

そうすることで、脳に流れる血液が少なくなることが原因の一つだといわれています。

他の原因もありえます・・・

睡眠不足や栄養の偏り

睡眠不足の目安として、

成人の場合７～９時間

不足していると日中眠くなるのは必然です。

栄養の偏りは、

睡眠をとっても疲れがとれないことにもつながります。

また、糖の取りすぎも眠気を誘う原因になるので、炭水化物ばかり取るのはよくありません。◆昼寝にはどんな効果があるの？

１．学習能力の向上

主な効果：頭がすっきりして集中力アップ！

２．記憶力の強化

主な効果：睡眠は、脳内の情報を整理したり、記憶を定着させる役割をもちます。

３．覚醒作用がある

主な効果：コーヒーを飲んだり、ガムを噛むなどと同様に目を覚ませる

※昼の仮眠は寝すぎ逆効果！！

◆昼寝の取り方

〇適切な仮眠時間

大体15分～20分程度がちょうどいい

長くても30分くらいがリフレッシュに最適です

〇仮眠に必要な環境は？

眠りに必要なのは、暗い場所や一人になれるスペースですが、

なかなか難しいもの。

なので、アイマスクやイヤホンを活用して疑似的に一人空間を作ってみましょう。

自身のデスクの場合、うつ伏せなどで寝るとよいでしょう。◆最後のワンポイント！

【仮眠前にコーヒーを飲むと効果アップ！】

長時間睡眠時にはおすすめされませんが、

仮眠などの2～30分程度であれば問題ありません。

それどころか、目覚めがスッキリするのでお昼寝にはぴったりです！

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