散歩したら得られる効果

散歩したらいいことがたくさんあるって知ってましたか？

散歩は、毎日行うことで生活のリズムが整い、全身の代謝も良くなります。また、脳への刺激が毎日あることでストレスを発散でき、メンタルも安定します

⭐️散歩する時のポイント⭐️

・太陽の光を感じながら歩く

太陽の光を浴びると体内でセロトニンという脳内神経物質の分泌が促されます。 セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスに対して効能があり、精神的な落ち着きが得られ、前向きな気分になります。 また、散歩は睡眠にも効果があります。

・30分は歩いてみる

一般的に20分以上歩くことで有酸素運動となり、脂肪が燃焼しやすくなると言われています。 そのため、散歩を始めるのであれば最低でも20分〜30分。

・１日10,000歩

身体活動量と死亡率等の関連についての研究結果から18歳～64歳の成人は「1日1万歩」歩くことが理想とされています。

歩くといいことたくさんあるみたいです！私も歩くのは苦手‥ついついバスや電車、車、自転車乗ってしまいがち😅。ちょっとプラスに考えられたら、自分にも効果が返ってくる！のんびりがんばります。

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