年末までに-5kgの食事記録

〈total〉

965kcal

P:62.8

F:8.7

C:144.5

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あ〜ちょっと足りなかった💦

基礎代謝下回るのは良くないので

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自分の基礎代謝＜摂取カロリー

にしてくださいね💦

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でも1日くらいなら大丈夫🙆‍♀️✨

オーバーする日もあるんだから

下回る日もたまにはあっていいでしょう🤧

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ゆるーく続けましょうね✨

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〈起きてすぐ〉------

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52kcal

P:0.4

F:5

C:1.3

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◯コーヒー

◯MCTオイル5g

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〈朝食〉----------

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309kcal

P:11.1

F:4.2

C:59.4

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◯白米120g

◯納豆

◯めかぶ

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〈昼食〉----------

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353cal

P:27.8

F:2.5

C:57.4

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◯冷凍うどん

◯ぷちっとうどん

すだちおろしうどん

◯鶏胸肉70g

◯ミニトマト

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うどんを茹でてしっかり冷水でしめ

水気をよく切ってお弁当箱へドーン🥰

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多少くっ付きます！

少量のお好きなオイルでコーティングしたらつかないかも🙆‍♀️

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〈間食〉----------

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39kcal

P:0.6

F:0.1

C:9.6

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◯みかん

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〈夕食〉----------

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264kcal

P:23.4

F:8.7

C:18.45

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◯shape foodのルーローハン

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この味が1番好き〜

めっちゃ本格的な味なのにこのマクロ🥰

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一緒にダイエット頑張ってくれる方は

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