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〈total〉
965kcal
P:62.8
F:8.7
C:144.5
あ〜ちょっと足りなかった💦
基礎代謝下回るのは良くないので
自分の基礎代謝<摂取カロリー
にしてくださいね💦
でも1日くらいなら大丈夫🙆♀️✨
オーバーする日もあるんだから
下回る日もたまにはあっていいでしょう🤧
ゆるーく続けましょうね✨
〈起きてすぐ〉------
52kcal
P:0.4
F:5
C:1.3
◯コーヒー
◯MCTオイル5g
〈朝食〉----------
309kcal
P:11.1
F:4.2
C:59.4
◯白米120g
◯納豆
◯めかぶ
〈昼食〉----------
353cal
P:27.8
F:2.5
C:57.4
◯冷凍うどん
◯ぷちっとうどん
すだちおろしうどん
◯鶏胸肉70g
◯ミニトマト
うどんを茹でてしっかり冷水でしめ
水気をよく切ってお弁当箱へドーン🥰
多少くっ付きます!
少量のお好きなオイルでコーティングしたらつかないかも🙆♀️
〈間食〉----------
39kcal
P:0.6
F:0.1
C:9.6
◯みかん
〈夕食〉----------
264kcal
P:23.4
F:8.7
C:18.45
◯shape foodのルーローハン
この味が1番好き〜
めっちゃ本格的な味なのにこのマクロ🥰
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