年末までに-5kgの食事記録

〈total〉

830kcal

P:79.1

F:13

C:111.7

摂取カロリー低かったけど

昨日かなりオーバーしてるのでOK🙆‍♀️

〈起きてすぐ〉------

43kcal

P:0.4

F:4

C:1.3

◯コーヒー

◯MCTオイル4g

MCTオイル入れてから便秘が解消されてるのを

感じます✨✨

〈朝食〉----------

232kcal

P:23.7

F:1.5

C:31.2

◯ウルトラプロテイン

◯芋80g

〈昼食〉----------

275cal

P:24.1

F:5.5

C:32.5

◯おにぎり110g

◯鶏胸肉50g

◯ブロッコリー

◯ミニトマト

〈間食〉----------

39kcal

P:0.6

F:0.1

C:9.6

◯みかん

〈夕食〉----------

274kcal

P:35.1

F:5.8

C:28.7

◯キムチ鍋

鶏胸肉70g、しらたき、もやし1/2

えのき1/2、豆腐1/2、ほうれん草

キムチ鍋は塩分爆弾だから

次の日浮腫むとわかっていつつも

この時期のヘビロテ🥰

冬を感じる〜！！

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