Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать |
จากประสบการณ์ความรู้ที่มอสใช้ มาแชร์ให้ทุกคนไปใช้กันคับบ 😄💖
ข้อที่ 1 เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร 🍗🥚
เพิ่มเนื้อสัตว์ในแต่ละมื้อให้มากขึ้นคับ เช่น หมู ไก่ ไข่ เนื้อ หรือ ดื่มนมให้มากขึ้น จะทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นได้คับผม
ข้อที่ 2 เพิ่มมื้ออาหารในแต่ละวัน 🥗
โดยปกติเรากินวันละ 3 มื้อต่อวัน ให้เราเพิ่มเป็น 4 - 5 มื้อ และเน้นโปรตีนเป็นหลัก เช่น หมู ไก่ ไข่ เนื้อ และ นม เป็นต้น
ข้อที่ 3 เลือกทานไขมันดี 🥑
สามารถหาไขมันดีได้จาก น้ำมันมะกอก อะโวคาโด แซลมอลก็มีไขมันดีนะคับ
ข้อที่ 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ💪🏻⚽️
การออกกำลังกาย จะช่วยทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคับ โดยเน้นที่ การไปเล่น Weight Training ผู้เริ่มต้น อาจจะเป็น 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือแล้วแต่โปรแกรมของแต่ละคนคับ แล้วก็อย่าลืม Cardio น้าาา
ข้อที่ 5 นอนหลับให้เพียงพอ 😴
การนอนจะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้คับ ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง หรือถ้า 8 -10 ชั่วโมงได้ก็จะดีมากคับ
และนี่ก็คือ 5 ข้อที่มอสใช้ในเพิ่มน้ำหนักคับบ ขอบคุณสำหรับทุกคนที่อ่านและฝากติดตามด้วยนะค้าบบบ 😍💖
#กำลังผอม
#มอสพาผอม
#ติดเทรน#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #เพิ่มน้ำหนัก #เทรนเนอร์ #หุ่นดี #หุ่นลีน #Lemon8 #ซิกแพค พค