ทำยังไงให้น้ำหนักลด 3.4 กิโลกรัม ภายใน 14 วัน ?

Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.

PHOTOS
	JPEG	Télécharger

กฎสำคัญ!

1.ลดคาร์บ(คาร์โบไฮเดรตจำพวก แป้ง น้ำตาล)

2.ทานโปรตีนเยอะๆ เนื้อสัตว์ ถ้าเป็นเนื้อสีขาว เช่น ไก่ หรือ ปลา จะดีมากค่ะ

3.ทำ IF 16/8 ก็คือภายใน 8 ชั่วโมงเป็นเวลาทานอาหาร ส่วน 16 ชั่วโมงห้ามทานอะไรนอกจากน้ำเปล่า ชา(ห้ามหวาน) และกาแฟดำ

4.ดื่มน้ำให้พอดี มีสูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรได้รับต่อวันสำหรับคนน้ำหนักต่างๆ สามารถหาดูได้ที่ Lemon8 นะคะ

5.นอนหลับให้เพียงพอ เพราะว่า ช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายจะเผาผลาญได้ดี การนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมง จะดีมากค่ะ

6.ออกกำลังกาย เพียง 15 นาที/วัน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ

ที่เราทำมีแค่นี้เลย มันอาจจะดูโหดหรือยาก แต่ถ้าเราคิดว่าทำแค่ 2 อาทิตย์ ลดได้ตั้ง 3 โล จะมีกำลังใจมากค่ะ สัดส่วนก็ลงแบบเห็นๆเลย จากที่พุงเราจะยื่นออกมามากกว่าหน้าอก ตอนนี้พุงพอดีกันแล้วค่ะ 555555 สู้ๆนะคะ 🤣🥰#ลดน้ําหนัก #คุมอาหาร #ออกกําลังกาย #หุ่นสวย