เพิ่มน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมจากกล้ามเนื้อ ทำยังไงบ้าง?

ในที่สุดก็ breakthrough ขีดจำกัดร่างกายตัวเองมาได้ เมื่อก่อนผมไม่ใช่คนที่อ้วนง่ายนะ เพราะเดิมเป็นคนกินเยอะตลอด ร่างกายเลยไม่ได้เข้าสู่สภาวะอดอยากแล้วเก็บสะสมไขมัน แต่ถึงอย่างนั้น ไม่ว่าจะออกกำลังกายยังไงก็ไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นมาได้มากกว่าเดิมสักที

.

จนมารู้ทีหลังว่ามันมีปัจจัยสำคัญอยู่ 3 อย่างที่เราต้องมีวินัยรักษาอยู่ต่อเนื่อง คือ

1. กินพอ

2. นอนพอ

3. ออกกำลังกายพอ (และออกถูกวิธี)

.

เรื่องกิน เมื่อก่อนจะเป็นคนที่กินข้าวแค่วันละ 3 จานและบางวันก็วันละ 2 จาน เราคิดว่ามันพอแล้วล่ะ อิ่มสบายท้องและไม่เคยทำให้เราอ้วน มี mindset ว่าอยากผอมก็ต้องอดอาหารดิ แต่หลังจากอายุ 25 ปีผ่านไป พุงออกเฉยเลย ก็เลยคิดว่ามันไม่น่าใช่ละ มารู้ทีหลังว่าสิ่งที่เราควรดูคือสารอาหาร ไม่ใช่ปริมาณอาหาร ก็เลยเปลี่ยนการกินใหม่ ลดของทอดของมัน ทาน meal replacement เพิ่มเวย์โปรตีนและวิตามิน คำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้เป๊ะขึ้นกว่าเดิมหน่อย เท่านี้พุงก็ยุบจนเห็นซิกแพคแล้ว

.

การนอน ทุกวันนี้ยังทำให้ดีไม่ได้เลยครับ นอนมากสุดแค่ 6-7 ชั่วโมงต่อวันเอง แต่ถ้าช่วงไหนไม่ยุ่งก็พยายามนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงเสมอนะ การจัดการนอนก็สำคัญ ให้อยู่ในที่มืด เปิดเครื่องฟอกอากาศและแอร์เย็นฉ่ำ ห่มผ้าอุ่น ๆ การดื่มชาคาโมมายด์ก็ช่วยผ่อนคลายและพาเราหลับได้ง่ายขึ้น

.

เรื่องการออกกำลังกาย เราไม่เคย weight training เลย วันทั้งวันเอาแต่วิ่งลู่วิ่ง เบิร์นจนหัวใจทำงานหนักจนชินแล้วกล้ามเนื้อก็ไม่ใหญ่ขึ้น พอเปลี่ยนมาปูพื้นฐานด้วย body weight ก่อน แล้วไล่ระดับมาใช้เครื่องออกกำลังกาย ชีวิตก็เปลี่ยนไป กล้ามเนื้อขึ้นดีมาก

.

จนปัจจุบันผ่านมา 107 วันแล้ว ตัวหนาขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลย คิดว่ามาถูกทางละ รอดูต้นปีหน้า ตั้งเป้าไว้ว่าจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นอีก 3 กิโลกรัมให้ได้ เอาใจช่วยผมด้วยนะ

#projectcompletedlook #theconsecutiveoftordiwa #roadto70kg #weighttraining #fyp