🎀ท่าออกกำลังกายง่ายๆ✨เล่นที่บ้าน โดนทุกส่วน🔥

ในช่วงงานยุ่งจนไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ gym เราจะเล่น body weight อยู่บ้านประมาณนี้ค่ะ

ท่าไม่ต้องเยอะมาก เน้นฟอร์มที่ถูกต้อง✅ และเน้นการออกให้ครบทุกส่วน 💪🏻

✮⋆˙ยุ่งแค่ไหนหุ่นก็ยังฟิต! 💕

เราชอบออกที่ gym เพราะใช้แผ่นน้ำหนักและ smith machine ในการเพิ่มแรงต้าน (รูปส่วนมากเลยอยู่ที่ gym)

👉🏻แต่สำหรับเพื่อนๆ ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย✮⋆˙ ไม่รู้ว่าควรเริ่มจากอะไร ลองทำตามนี้ได้เลยนะคะ

★ท่าออกกำลังกาย

1. หน้าท้อง/แกนกลางลำตัว

2. ขา

3. แขน

4.หลัง

5. คาร์ดิโอ

★วิธีเล่น

แต่ละท่าจะเล่น 3 sets

set ละ 12-15 ครั้ง/set

หรือใครอยากเพิ่มความเข้นขึ้นก็อัพเป็น 4 sets ได้เลยค่ะ!

ยิ่งเพิ่มความเข้มข้นในการเล่น = เห็นผลเร็วขึ้น✨

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #หุ่นดี #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #สุขภาพ #ปั้นหุ่น #gym #สุขภาพดีกับlemon8