La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
สวัสดีค่ะทู๊กกคน!!
วันนี้ MV เพลงใหม่ล่าสุดอย่างเพลง“Rockstar”
ของลิซ่าออกมาใหม่มาแล้ว...
เพื่อนๆได้ชมกันรึเปล่าเอ่ย? บอกเลยเด็ดมาก!!
ดังนั้นวันนี้สาวช่างเม้าท์มาเเชร์ท่าบริหารขา
ที่ช่วยบริหารขาให้เรียวสวย ไม่โก่งงอ
เป็นท่าที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา
และช่วยเพิ่มความแข็งแรงบริเวณสะโพก
เพื่อเรียวขาสวยเหมือน Lisa Blackpink
มาฝึกตามกันได้เลยค่ะ ตามไปดูเลยค่าา~
👉โยคะปรับบุคลิก | Jennie Blackpink🩷
👉บอกลาเอวหนา ด้วยท่าสะพานโค้ง | ITZY🩷
ท่าสำหรับฝึก
1.Reclining Bound Angle Pose
นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมา
เท้าห่างเท่ากับช่วงสะโพก
ค่อยๆประกบเท้าเข้าหากัน
(ถ้ารู้สึกเกร็งตึงให้หาหมอนหรือผ้ามารอง)
ทำค้างไว้ 60 วินาที
🔹ช่วยเปิดต้นขาด้านใน
2.Side Lunge
ก้าวขาไปกว้างๆด้านข้าง ย่อตัวลง
ทรงตัวให้นิ่ง กระดกเท้าขึ้น
เท้าอีกข้างถ้าไม่ไหวสามารถเขย่งเท้าได้
จะรู้สึกเกร็งตึงที่ต้นขาด้านใน
ทำสลับข้างกัน 10-15 ครั้ง x 3 เซ็ต
🔹ช่วยเปิดต้นขาด้านใน
3.Side Lying Leg Lift
นอนตะแคง ไหล่กาง ชันศอก
(ตรงนี้จะชันศอกหรือนอนราบก็ได้ค่ะ)
ยกขา กระดกเท้าไปด้านหน้า ยกขาขึ้น-ลง
ขาด้านล่างยืดเหยียดปกติ
ทำ 10-15 ครั้ง x 3 เซ็ต
🔹เพิ่มความแข็งแรงของสะโพก
*ทุกท่าที่ฝึกควรทำเท่าที่ไหว จะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บนะคะ
🫶วิธีสังเกตขาโก่งแบบ Knock Knee
-เข่าชนกัน ข้อเท้าแยก
-ลักษณะเหมือนรูปตัว X
🌟ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพขา
-รักษาสมดุลของน้ำหนักตัว ควบคุมอาหาร
-ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ
-ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
หวังว่าจะมีประโยชน์กับเพื่อนๆน๊า
เพื่อให้ได้ผลควรฝึกอย่างสม่ำเสมอค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามนะ
วันนี้ขอลาไปก่อน บะบายค่า🖐🖐
#โยคะ #lemon8ไดอารี่ #Lisa #jiijan #Funfactสุขภาพ #ออกกำลังกายง่ายๆ