从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
🌹สวัสดีค่ะ วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่เรากินช่วงแรกๆ ซึ่งเป็นช่วงการปรับการกินค่ะ การที่จะลดไขมันนั้น การออกกำลังกายอาจจะช่วยได้ส่วนหนึ่ง แต่การกินจะช่วยได้มากทีเดียวค่ะ เพราะงั้นถ้าเราปรับการกินและออกกำลังกายไปด้วย จะยิ่งทำให้ถึงตามเป้าหมายเร็วขึ้นนะคะ
🌹Day 1
มื้อเช้า - ข้าวกระเพราไก่สับ
มื้อเที่ยง - ก๋วยเตี๋ยวไก่ฉีก
มื้อเย็น - แกงอ่อมหมู + ไข่ต้ม + ข้าวเหนียว
> กินฉ่ำแต่ว่าแต่ละมื้อครบตามสารอาหารที่ต้องได้รับนะคะ คิดว่าน่าจะได้แคลเกินอยู่ 5555 เอ็นจอยกับการกินสุดๆ
🌹Day 2
มื้อเช้า - 🥹ตื่นสาย
มื้อเที่ยง - ข้าวกะเพราไก่สับ +ไข่ดาว + ไข่ต้ม
มื้อเย็น - ข้าวไข่เจียว + แกงอ่อมผัก(หมูหาย) + น้ำส้มปั่น
> กินน้อยกว่าปกติ น้ำส้มปั่นอร่อยมาก 55555 ทุกคนอย่าหาทำนะคะ เรารู้สึกว่าตอนกลางคืนแอบหิวด้วย
🌹Day 3
มื้อเช้า - ข้าวเหนียวหมูปิ้ง + กล้วย
มื้อเที่ยง - ข้าว + ผัดเผ็ดปลา + หมูย่าง + ลูกอม
มื้อเย็น - หมกปลา + ไก่ย่าง
> เป็นวันที่กินฉ่ำอีกวัน รู้สึกถึงโปรตีนที่ได้ฉ่ำๆ แต่ว่าเป็นช่วงที่ติดลูกอมมากๆ ทางที่ดีกินวันละ 1-2 เม็ดก็พอนะคะ
🌹Day 4
มื้อเช้า - ข้าวเหนียว + ปลาทอด + สลัดไข่ + ไก่ฉีก + ลูกอม
มื้อเที่ยง - สลัดไข่ + ลูกอม
มื้อเย็น - ข้าวห่อสาหร่าย + ขนมปังช็อกโกแลต + ลูกอม
> วันนี้กินลูกอมไปเยอะมาก รู้สึกความหวานพลุ้งพล่านในตัว อย่าหากินลูกอมเยอะขนาดนี้นะคะ เห็นเม็ดเล็กๆแค่นี้น้ำตาลเยอะใช่เล่นเลย
🌹Day 5
มื้อเช้า - ข้าวเหนียวหมูปิ้ง + กล้วย
มื้อเที่ยง - ข้าวราดคั่วกลิ้งปลา + ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ + ลูกอม
มื้อเย็น - ธัญพืชอัดแท่ง
> ตอนเย็นกินน้อยมาก เรารู้สึกว่ามันยังไม่ถีงแคลที่ได้รับต่อวันเท่าไหร่ อย่าหาทำนะคะทุกคน กินขนมแทนข้าว มันบ่ได้
🌹Day 6
มื้อเช้า - ข้าวกะเพราไก่สับ
มื้อเที่ยง - ข้าวกะเพราไก่กรอบ + น้ำซุป + น้ำใบเตย
มื้อเย็น - ขนมเปี๊ยะ + กล้วย
> กับข้าวกลางวันเป็นของทอดฉ่ำๆ ส่วนข้าวเย็นกินขนมกับกล้วย แรงมากกก อย่าหาทำนะคะ กล้วยโอเคค่ะ แต่ขนมเปี๊ยะแนะนำให้เป็นของทานเล่นมากกว่าที่จะเป็นมื้ออาหารนะคะ
🌹 Day 7
มื้อเช้า - ข้าว + ผัดผักกาดหมูกรอบ + ปั้นขลิป + น้ำชา
มื้อเที่ยง - สุกี้แห้งหมู
มื้อเย็น - ธัญพืชอัดแท่ง
> ตอนเย็นขนมอีกแล้วววว อย่าหาทำนะคะ วันนี้ก็คือแคลไม่เพียวพอชัวร์ๆ การกินขนมแทนข้าวนี่เลี่ยงได้เลี่ยงนะคะ
🌹 ถึงตรงนี้เราอยากจะฝากนิดนึงค่ะ
- ในกรณีที่เรากินข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงแบบสารอาหารครบและได้รับแคลตรงตามที่เราต้องการ การกินขนมแทนอาหารก็ไม่ผิดอะไรค่ะ แต่ว่าเรากินมื้อเช้ากับกลางวันน้อยมาก แคลไม่ถึงแน่ๆ เราเลยไม่แนะนำให้กินขนมอย่างเดียวนะคะ ขนมส่วนใหญ่มีแค่น้ำตาลกับแป้ง โปรตีนในขนมน้อยมากค่ะ เพราะงั้นตรงนี้ทุกคนลองเช็คกันดูนะคะ
- ขนม ลูกอม กินได้ค่ะ แต่กินแค่พออยาก น้ำตาลสามารถทำให้เราเสฟติดได้นะคะ😅 เพราะงั้นลองปรับเปลี่ยนจากการกินขนม มาเป็นผลไม้แทนจะดีกว่า แต่ก็กินให้พอหายอยาก กินให้พอได้รับความหวานนะคะ
- เราขอบอกก่อนนะคะ ว่าตรงนี้เรามีพี่ที่คอยเทรนการออกกำลังกายกับดูอาหารให้ แต่ว่าเค้าจะคอยบอกว่าควรออกกำลังกายยังไงกับดูว่าควรกินเท่าไหร่ แต่พวกอาหารเราเป็นคนเลือกเองนะคะ พี่จะดูให้เรา 1 เดือนกว่าๆค่ะ เพราะงั้นในช่วง 40 วันนี้ เราจะมาดูพัฒนาการของเรากันนะคะ
🌹ในส่วนตรงนี้ไม่มีอะไรแล้ว เดี๋ยวเราจะมาแชร์บทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายเรื่อยๆนะคะ ยังไงฝากกดติดตาม กดใจได้นะคะ 😂 เราเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังพยายามเพื่อสุขภาพตัวเองค่ะ ทุกคนทำได้ เชื่อมั่นในตัวเองนะคะ💪
#selflove #workout #selflove #ออกกําลังกาย #อาหาร #ลดไขมัน #ควบคุมอาหาร #กินอะไรดี #ติดเทรนด์ #กระทู้ถามตอบ