(40 days challenge) กินอะไรในช่วงที่เริ่มลดไขมัน?

🌹สวัสดีค่ะ วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่เรากินช่วงแรกๆ ซึ่งเป็นช่วงการปรับการกินค่ะ การที่จะลดไขมันนั้น การออกกำลังกายอาจจะช่วยได้ส่วนหนึ่ง แต่การกินจะช่วยได้มากทีเดียวค่ะ เพราะงั้นถ้าเราปรับการกินและออกกำลังกายไปด้วย จะยิ่งทำให้ถึงตามเป้าหมายเร็วขึ้นนะคะ

🌹Day 1

มื้อเช้า - ข้าวกระเพราไก่สับ

มื้อเที่ยง - ก๋วยเตี๋ยวไก่ฉีก

มื้อเย็น - แกงอ่อมหมู + ไข่ต้ม + ข้าวเหนียว

> กินฉ่ำแต่ว่าแต่ละมื้อครบตามสารอาหารที่ต้องได้รับนะคะ คิดว่าน่าจะได้แคลเกินอยู่ 5555 เอ็นจอยกับการกินสุดๆ

🌹Day 2

มื้อเช้า - 🥹ตื่นสาย

มื้อเที่ยง - ข้าวกะเพราไก่สับ +ไข่ดาว + ไข่ต้ม

มื้อเย็น - ข้าวไข่เจียว + แกงอ่อมผัก(หมูหาย) + น้ำส้มปั่น

> กินน้อยกว่าปกติ น้ำส้มปั่นอร่อยมาก 55555 ทุกคนอย่าหาทำนะคะ เรารู้สึกว่าตอนกลางคืนแอบหิวด้วย

🌹Day 3

มื้อเช้า - ข้าวเหนียวหมูปิ้ง + กล้วย

มื้อเที่ยง - ข้าว + ผัดเผ็ดปลา + หมูย่าง + ลูกอม

มื้อเย็น - หมกปลา + ไก่ย่าง

> เป็นวันที่กินฉ่ำอีกวัน รู้สึกถึงโปรตีนที่ได้ฉ่ำๆ แต่ว่าเป็นช่วงที่ติดลูกอมมากๆ ทางที่ดีกินวันละ 1-2 เม็ดก็พอนะคะ

🌹Day 4

มื้อเช้า - ข้าวเหนียว + ปลาทอด + สลัดไข่ + ไก่ฉีก + ลูกอม

มื้อเที่ยง - สลัดไข่ + ลูกอม

มื้อเย็น - ข้าวห่อสาหร่าย + ขนมปังช็อกโกแลต + ลูกอม

> วันนี้กินลูกอมไปเยอะมาก รู้สึกความหวานพลุ้งพล่านในตัว อย่าหากินลูกอมเยอะขนาดนี้นะคะ เห็นเม็ดเล็กๆแค่นี้น้ำตาลเยอะใช่เล่นเลย

🌹Day 5

มื้อเช้า - ข้าวเหนียวหมูปิ้ง + กล้วย

มื้อเที่ยง - ข้าวราดคั่วกลิ้งปลา + ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ + ลูกอม

มื้อเย็น - ธัญพืชอัดแท่ง

> ตอนเย็นกินน้อยมาก เรารู้สึกว่ามันยังไม่ถีงแคลที่ได้รับต่อวันเท่าไหร่ อย่าหาทำนะคะทุกคน กินขนมแทนข้าว มันบ่ได้

🌹Day 6

มื้อเช้า - ข้าวกะเพราไก่สับ

มื้อเที่ยง - ข้าวกะเพราไก่กรอบ + น้ำซุป + น้ำใบเตย

มื้อเย็น - ขนมเปี๊ยะ + กล้วย

> กับข้าวกลางวันเป็นของทอดฉ่ำๆ ส่วนข้าวเย็นกินขนมกับกล้วย แรงมากกก อย่าหาทำนะคะ กล้วยโอเคค่ะ แต่ขนมเปี๊ยะแนะนำให้เป็นของทานเล่นมากกว่าที่จะเป็นมื้ออาหารนะคะ

🌹 Day 7

มื้อเช้า - ข้าว + ผัดผักกาดหมูกรอบ + ปั้นขลิป + น้ำชา

มื้อเที่ยง - สุกี้แห้งหมู

มื้อเย็น - ธัญพืชอัดแท่ง

> ตอนเย็นขนมอีกแล้วววว อย่าหาทำนะคะ วันนี้ก็คือแคลไม่เพียวพอชัวร์ๆ การกินขนมแทนข้าวนี่เลี่ยงได้เลี่ยงนะคะ

🌹 ถึงตรงนี้เราอยากจะฝากนิดนึงค่ะ

- ในกรณีที่เรากินข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงแบบสารอาหารครบและได้รับแคลตรงตามที่เราต้องการ การกินขนมแทนอาหารก็ไม่ผิดอะไรค่ะ แต่ว่าเรากินมื้อเช้ากับกลางวันน้อยมาก แคลไม่ถึงแน่ๆ เราเลยไม่แนะนำให้กินขนมอย่างเดียวนะคะ ขนมส่วนใหญ่มีแค่น้ำตาลกับแป้ง โปรตีนในขนมน้อยมากค่ะ เพราะงั้นตรงนี้ทุกคนลองเช็คกันดูนะคะ

- ขนม ลูกอม กินได้ค่ะ แต่กินแค่พออยาก น้ำตาลสามารถทำให้เราเสฟติดได้นะคะ😅 เพราะงั้นลองปรับเปลี่ยนจากการกินขนม มาเป็นผลไม้แทนจะดีกว่า แต่ก็กินให้พอหายอยาก กินให้พอได้รับความหวานนะคะ

- เราขอบอกก่อนนะคะ ว่าตรงนี้เรามีพี่ที่คอยเทรนการออกกำลังกายกับดูอาหารให้ แต่ว่าเค้าจะคอยบอกว่าควรออกกำลังกายยังไงกับดูว่าควรกินเท่าไหร่ แต่พวกอาหารเราเป็นคนเลือกเองนะคะ พี่จะดูให้เรา 1 เดือนกว่าๆค่ะ เพราะงั้นในช่วง 40 วันนี้ เราจะมาดูพัฒนาการของเรากันนะคะ

🌹ในส่วนตรงนี้ไม่มีอะไรแล้ว เดี๋ยวเราจะมาแชร์บทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายเรื่อยๆนะคะ ยังไงฝากกดติดตาม กดใจได้นะคะ 😂 เราเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังพยายามเพื่อสุขภาพตัวเองค่ะ ทุกคนทำได้ เชื่อมั่นในตัวเองนะคะ💪

#selflove #workout #selflove #ออกกําลังกาย #อาหาร #ลดไขมัน #ควบคุมอาหาร #กินอะไรดี #ติดเทรนด์ #กระทู้ถามตอบ