วันนี้ไพลินกินอะไรบ้าง ep.1

Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.

PHOTOS
	JPEG	Tải xuống
	JPEG	Tải xuống

🍽️มาพบกับepisode แรกของ what I eat in a day ☕️

📍เราเริ่มทำ if 16/8 โดยการกิน 8 ชัวโมง และอด 16ชั่วโมง ดังนั้นมื้อแรกของเราจะเริ่มที่ 10 โมงเช้าแล้วกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 6 โมง///หลัง 6 โมงกินได้แค่สิ่งที่ไม่มีแคล เช่นน้ำเปล่า🧊กับ กาแฟดำ☕️

🏋️‍♂️น้ำหนักปัจจุบัน 53 กก.——:(

my goal✨ ;ลดน้ำหนัก 4-5 โล ให้เหลือ 48-49 กก

My meal ; 🍠🥩🌽🥙🥢

-Breakfast : 🥖🍅ขนมปังหน้าไข่ขยี้มะเขือเทศ หอมใหญ่และเนื้อสับ(ขนมปังwhole-wheat 2แผ่น)

-Lunch : ข้าวผัดอเมริกัน🥓(ใช้ no add sugar ketchup)

-Snacks : whole grains cereal + กล้วยครึ่งลูก🍌 + 🍓สตอเบอรี่ 1 ลูก

-Dinner : 🍙ข้าวสวย 1 ทัพพี + 🐽แกงฟังทองหมู(ไม่กินมัน&หนัง)

⏰โดยเวลาของแต่ละมื้อเราแปะไว้ในรูปเลยค่าาา⌛️⏳

🥅

🏃🏼‍♀️Exercise;

วันนี้เราคาดิโอตอนเช้าไป 40 นาทีคลิปที่แปะไว้เลย

🎽 ; https://youtu.be/sTX0C08SYBM