The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
How toทริคเริ่มต้นดูแลตัวเอง
3ทริคดูแลตัวเองง่ายๆเริ่มต้นจากใกล้ตัวไม่เสียสักบาท‼️✨
ชวนมาเริ่มต้นการรักและดูแลตัวเองกันค่ะทุกคนน🥰💞
1.การพักผ่อนให้เพียงพอ@
โอ้โห้ ใกล้ตัวสุดๆแต่ก็ไม่เคยทำได้ตาดำเป็นหมีแพนด้าตลอด🥹
ไม่เป็นไร วันนี้เรามาค่อยๆปรับตัวเป็นคนใหม่กันนะคะ🥰
🌟การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง/วัน
โดยควรเข้านอนในช่วง Growth Hormone ถูกหลั่งออกมาเป็นช่วงเวลา 22.00-02.00
🌟ทริคที่อยากแชร์ : ก่อนนอนทำไมคิดเยอะวนไปวนมา ลองหายใจเข้าลึก ค่อยๆผ่อนคลายใบหน้าหรือการทำสมาธินั่นเองค่ะทุกคน
จดจ่ออยู่กับที่ลมหายใจมีสูตร 4-7-8 ถูกคิดค้นโดย Dr. Andrew Weil มาแนะนำ (ส่วนตัวลองทำแล้วได้ผลค่ะ) เพราะบางทีจดจ่อที่ลมหายใจสักพักจิตใจไปอยู่ที่เรื่องอื่นแล้ว5555 ใช้วิธีการหายใจโฟกัสการนับเลขมาช่วย
🌟หายใจเข้า นับ1-4 / กลั้นไว้ นับ4-7 / หายออก นับ1-8
2.การดื่มน้ำ
เอ๊ะ!💬 สงสัยกันไหมคะว่า…เราควรดื่มน้ำเท่าไหร่กันถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
มีสูตรคำนวณง่ายๆมาให้ค่ะทุกคน👇🏻✨
🌟โดยนำน้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.)
โดยส่วนตัวเค้าบวกปริมาณน้ำเพิ่มไปอีก แล้วแต่กิจกรรมที่ทำในแต่ละวันด้วย 😊😊
3.การออกกำลังกาย
พวกเราน่าจะรู้ข้อดีมาเยอะมากๆ💬 แต่ก็นะ ทำไมทำไม่ได้สักที ชาบูมันหอมยั่วใจเกินไป🥹😂 ทุกคนคะเพื่อสุขภาพของเราลุกขึ้นมาเถอะค่ะ กินเข้าแล้วมาเอากันหน่อย✨
ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลเน้นที่ความหนักและนาน
🌟ความหนัก
หาชีพจรเต้นสูงสุด โดยนำ 220-อายุ
เช่น 220-21 = 199 ครั้ง/นาที
Target Heart Rate 60% = 0.6x199 = 119.4 ครั้ง/นาที
Target Heart Rate 80% =0.8x199 =159.2 ครั้ง/นาที
เราจึงควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้น ระหว่าง 119.4-159.2 ครั้ง/นาที
🌟ความนาน แนะนำอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
เราปรับตามความสะดวกได้เลยนะคะ เช่น มีวันว่าง5วันออกวันละ30นาที
ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่เข้ามาอ่านนะคะ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อย✨
ที่สำคัญอย่าลืมก่อนนอนและตื่นเช้ามาบอกรักและขอบคุณตัวเอง 🥰😊