Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
อารมณ์ขุ่นมัว ไม่ว่าจะในบ้าน หรือที่ทำงาน
นำมาซึ่งโรคต่างๆ
รวมถึงความสัมพันธ์ต่อคนรอบข้าง ครอบครัว
ที่มีแนวโน้มจะแย่ลงเรื่อยๆด้วย
**-----------**🍋
จึงมาแนะนำชาวใจสตอรี่
ในการปรับอาหารการกินเพื่อรักษาสมดุล
ของสารเซโรโทนิน ที่ทำให้อารมณ์แปรปรวน
ทนต่อสิ่งเร้าได้น้อย
หรือ ควบคุมอารมณ์ ไม่ค่อยจะได้ นั่นเอง
อาหารเหล่านี้ จะมีสารทริปโตเฟน
สารตั้งต้นของเซโรโทนิน หรือสารแห่งความสุข นั่นเอง
**-------------**🍋🍋
✅1. ไข่
มี ทริปโตแฟน (Tryptophan) ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า บรรเทาอาการไมเกรน ช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้เป็นธรรมชาติ ฟีนีลอะลานีน (Phenylalanine) เพิ่มความตื่นตัวทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง เสริมความจำ บรรเทาอาการซึมเศร้า และลดความอยากอาหาร (มาจากฟาสซิโน)
**-------------**🍋🍋
✅2. ชีส
มีทริปโตเฟน ไลซีน เมไทโอนีน แต่การกินปริมาณมากเกินไป ไม่ดี (โรคอ้วนและอื่นๆ)
✅3. ปลา
มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพสมอง โอเมก้า 3 ช่วยควบคุมสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน และ เซโรโทนิน ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ปลาที่มีโอเมก้าเยอะ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน
**-------------**🍋🍋
✅4. ถั่ว และธัญพืช
แหล่งไขมันดี โปรตีน และมีไฟเบอร์สูง และยังมีแมกนีเซียมที่มีบทบาทในการทำงานของสมอง ความรู้สึกนึกคิด และการควบคุมอารมณ์ด้วย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงด้วย เมล็ดฟักทองมีทริปโตเฟนสูงมาก
**-----------**🍋
✅5. เต้าหู้
มีโปรตีน แมกนีเซียม และกรดอะมิโนทริปโตเฟน ช่วยศูนย์การนอนหลับ
**-----------**🍋
✅6. ข้าวไม่ขัดสี
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ้ต หรือคีนัว สูง จะสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะใช้เวลาในการย่อยนาน สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จึงสามารถช่วยให้อารมณ์ดี ผ่อนคลายได้ตลอดวัน
**-------------**🍋🍋
✅7. สับปะรด
มีกรดอะมิโน ชื่อ ทริปโตเฟน (Tryptophan) เป็นสารตั้งต้นของการผลิตเซโรโทนินบำรุงสารสื่อประสาทช่วยทำให้รู้สึกอารมณ์ดี
**-------------**🍋🍋
✅8. กล้วย
ตัวช่วยสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านการนอน หรือนอนไม่หลับเรื้อรัง เพราะมีสารทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่ร่างกายจะใช้เปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน ลดกังวล ผ่อนคลาย ปรับอารมณ์ให้เป็นปกติได้
**-----------**🍋
🗣️แนะนำเพิ่มเติม1:
สารทริปโตเฟน เกี่ยวข้องยังไง⁉️
ทริปโตเฟน -- เข้าสู่ร่างกาย --ไปที่สมอง เพื่อสร้างเซโรโทนิน (สารความสุข) มี B6/B3 และแมกนีเซียม (Mg) เป็นส่วนประกอบ และไปช่วยศูนย์ประสาท ศูนย์ควบคุมอารมณ์ และนอนหลับสนิท
👉ถ้าช่วงไหน ต้องทำงานหนัก นอนไม่หลับ
ให้ลองเพิ่มปริมาณอาหารเหล่านี้ ....
ทั้งนี้ การรับประทานอาหาร แต่ละอย่าง
ควรต้องให้สมดุลกับสารอาหารอื่นๆด้วย นะคะ
บางตัวเช่นชีส กินมากก็อ้วน คิดว่าทุกคนน่าจะเลือกกินกันได้อยู่แล้ว เพียงแต่ หากช่วงไหนอารมณ์แปรปรวน เราก็ควรเพิ่มอาหารเหล่านี้ในสัดส่วนที่มากกว่าปกติดูค่ะ
ว่าแล้ว เราก็ใช้ความรู้นี้ ไปครีเอทเมนู....
ที่เพิ่มสาร Feel Good กันเลยจ้าา 👉เมนูนี้ ง่ายๆใน3นาที
**-----------**🍋
🗣️แนะนำเพิ่มเติม2:
ฝากถึงชาวใจสตอรี่ ที่เป็นคุณแม่ลูกอ่อน ที่มีอารมณ์สวิง ควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้ เราแนะนำ ให้นอนเยอะๆ เท่าที่จะทำได้ นะคะ เพราะการนอนจะทำให้เซโรโทนินเพิ่มขึ้นได้ จะทำให้เรามีภาวะในการจัดการอารมณ์ของตัวเอง ต่อลูกน้อย ของเราได้ดีค่ะ
ถ้าโกรธ โมโห เมื่อไหร่ ให้หยุดกิจกรรม และหาเวลานอนนะคะ พูดง่ายแต่ทำยาก แต่ก็ต้องทำค่ะ เพื่อคุณภาพที่ดีในการเลี้ยงลูกน้อยนะคะ
#ดูแลตัวเอง #สุขภาพดี #สุขภาพจิต #สุขภาพใจ #ใจสตอรี่ #อาหารเพื่อสุขภาพ #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #mentalhealth