📍อาหารของฉัน...สู้ไขมันพอกตับ!!

สวัสดีเพื่อนๆทุกคนนะคะ มาอัพเดตกันต่อ...หลังจากที่เราหายไปนาน ตอนนี้ลูกเราอายุเกือบ 5 เดือนแล้ว และน้ำหนักเราตอนนี้อยู่ที่ประมาณ 68 kg. นับจากหลังคลอดก็หายไป 12 kg. (ไขมันที่เกาะตับก็หายไปด้วย) 🤗 วันนี้เราจะมาแชร์ทริคการทานอาหารเมื่อ 2-3 เดือนที่ผ่านมา ว่าทั้ง 3 มื้อ เราทำอาหารแบบไหนทานบ้าง 🫶

🥪มื้อเช้า : ขนมปังทาสเปรดหรือผลไม้+กาแฟดำ (ขนมปังโฮลวีต กาแฟไม่ใส่น้ำตาล)

✔️กาแฟดำจะช่วยกำจัดไขมันของเก่าที่สะสมในร่างกายและช่วยสลายไขมันเลวที่เกาะตับของเราไปได้ด้วย

✔️ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น จะทำให้เราอิ่มนานขึ้นและไม่ทานจุกจิก แต่ถ้าเราอยากระหว่างมื้อ..เราต้องห้ามใจตัวเองด้วยนะ🥺 บางคนเริ่มลดอาหาร จะอยากนู่นนี่ตลอด

✔️กล้วยน้ำว้าห่ามๆ มีไฟเบอร์สูงและช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้ดีมากๆ

จริงๆก็ไม่อยากแนะนำขนมปังเท่าไหร่ แต่ด้วยความที่เราทำงานเช้าและลูกคนโตต้องไปเรียน ซึ่งมันก็จะเร่งรีบหน่อย จึงต้องเป็นเมนูนี้ สเปรดที่ทาคือ เนยถั่ว จะเป็นแบบผสมช็อคโกแล็ตก็ได้นะ กล้วยน้ำว้า ไข่ต้ม ทูน่าในน้ำแร่ หรือแยมต่างๆที่น้ำตาลน้อยหรือไขมันต่ำ ของดอยคำก็ได้นะอร่อยดี...ถ้าใครมีเวลา จะทานพวกสลัดอกไก่ย่างหรือไข่ต้มก็ได้นะคะ จริงๆควรทานโปรตีนด้วย สลับๆกันไปก็ได้ค่ะ

🍱มื้อเที่ยง : จริงๆคือเมนูอะไรก็ได้นะ แค่หุงข้าวผสมข้าวกล้อง ทาน 1 ทัพพีและกับข้าวปริมาณไม่มากเกินไป อาจมีเพิ่มไข่ต้ม 1 ฟองหรืออะไรย่างๆก็ได้ เมนูขอเป็น ไม่กะทิ ไม่เนย น้ำตาลน้อย ไขมันน้อย ของทอดต้องไม่อมน้ำมัน(ไม่ทอดเลยก็ดีค่ะ) 🤗 #ปริมาณดูจากรูปนะทานประมาณเท่านั้นแหละ

🥗มื้อเย็น : เหมือนมื้อเที่ยงเลย แต่เมนูเป็นต้มๆ สุกี้ ยำ ส้มตำ หรือย่างๆได้นะ ทานข้าวให้น้อยที่สุด ไม่ทานเลยก็ได้นะ ทานผลไม้แทน😁 #ขออย่างเดียวมื้อนี้ต้องทานก่อน1ทุ่ม

✔️มื้อเย็นควรทานอาหารไม่เกิน 1 ทุ่ม (ถ้าหลังจากนั้นผลไม้เบาๆได้นิดหน่อย) เนื่องจากว่าช่วงเวลานี้ระบบย่อยของร่างกายเราจะไม่ทำงานแล้ว ถ้าเราทานดึกๆ ร่างกายจะทำงานหนัก ซึ่งถ้ามันย่อยไม่ทันมันก็จะดันๆออก เป็นที่มาของกรดไหลย้อนนั่นเอง ซึ่งหมอแนะนำเราว่า หลัง 1 ทุ่มควรให้ร่างกายได้พักบ้าง ระบบในร่างกายเราจะได้มีแรงทำงาน 🤗

🔶️วัตถุดิบและเครื่องปรุงใช้แบบโซเดี่ยมต่ำ คีโต หรือไขมันต่ำนะคะ ข้าวควรหุงผสมข้าวกล้อง เส้นๆก็ควรเป็นเส้นผัก และใช้น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว หรือน้ำมันดอกทานตะวันนะคะ 🤗

#สำคัญคือทานน้ำเปล่าวันละประมาณ2ลิตรนะจ๊ะ

#ไม่ทานของหวานใดๆระหว่างวันถ้าหิวผลไม้ช่วยได้

#ออกกำลังกายเบาๆเวทเทรนนิ่งก็ได้สัปดาห์ละ3วันหรือวันเว้นวันก็ได้นะจ๊ะ

🔸️ถ้าไม่ตรงกับไลฟ์สไตล์เรา เริ่มทำแค่บางวันก็ได้ค่ะ อาทิตย์ละ 2-3 วัน ก็ยังดี...เพราะเราเองก็ปรับค่อนข้างมากๆเลย เมื่อก่อนทานเยอะมากๆและดึกมากด้วย แต่เราก็ลดมาได้นะ อาจเป็นเพราะกลัวก็ได้ กลัวจะไม่ได้อยู่กับลูกไปนานๆ😁

🔸️ตอนนี้เราเริ่มทานปริมาณเพิ่มขึ้นนิดนึง และเริ่มดื่มนิดหน่อยบางครั้ง เวลาที่ต้องออกสังคม😅 แต่น้ำหนักยัง 68 อยู่นะคะ

🔸️ใครที่หาแนวทางการลดน้ำหนัก หรือรัษาสุขภาพอยู่ ก็สู้ๆนะคะ ขอให้ทุกคนสุขภาพดีค่ะ✌️🤗😁

#สุขภาพผู้หญิง

#ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี

#แชร์ความรู้สุขภาพ

#howtoกินคลีน

#ยาประจำบ้าน