ทิปส์ IF .. กินเมื่อหิว อิ่มเมื่อกิน..

การทำ IF หรือ การจำกัดช่วงเวลาในการทานอาหาร มีหลายแบบที่กล่าวถึงกันมา ไม่ว่าจะเป็น 12/12 ,18/6 , 16/8 , 20/4 , 23/1

ความหมายเพื่อนๆ ก็น่าจะรู้กันแล้ว เช่น 16/8 คือ มีเวลาทานำอาหาร 8ชม. และ เวลาไม่ทานของมีแคลอรี่เลย 16ชม.

เพื่อนๆ โฟกัสที่ชั่วโมงไหนกันคะ

>> ชม.ทาน หรือ ชม. อด 😄😄

เท่าที่เราทำมา 7เดือน แรกๆ ก็ ทำตามที่เค้าว่าๆกัน นับชม.กิน ว่า เวลานี้ ถึงเวลานี้

แต่สิ่งที่เจอก็คือ เมื่อถึงเวลากิน ต้องยัด เพราะยังไม่หิว แล้วมันก็ดันไปหิว เวลาห้ามกิน 😌

🔥 เราเลยมาตั้งหลักใหม่ คือ

** ให้โฟกัส ชม.อด ว่า ถึง 12,16,18 ,20 ตามที่ตั้งเป้าเอาไว้ได้หรือไม่ ** ✅

** ให้โฟกัสที่ กินเมื่อหิว และ อิ่มทุกครั้งเมื่อได้กิน **

🔥 เมื่อตั้งต้นใหม่แบบนี้ 🔥

จะทำให้เราเก็บรายละเอียดได้ง่ายขึ้น คือ

1. ประเภทอาหารที่เราทาน มันทำให้เราอิ่มนานหรือไม่ ** เพราะทุกมื้อ คือ บทเรียน ** 😌

2. เมื่อเราทานเวลาหิว เราจะทานอาหารที่เป็นอาหารจริงๆ คืออาหารธรรมชาติ และ สามารถทานขนม ผลไม้ ที่เราอยากทาน ปิดท้ายได้

** เพราะ เราต้องทานให้อิ่ม 😁 **

3. เมื่อนับเวลาอด ไม่ไว่าจะเป็น 16,18 ชม. ลองดูว่า ตอนนี้เรา " หิว หรือ อยาก "

😈 ถ้าหิว ให้พิจารณาดูว่า อาหารมื้อตะกี้ที่ทานไป มันมีอาหารแปรรูปเยอะไปหรือไม่ หรือ เราทานไม่อิ่ม เรากลัวอาหารเพราะห่วงว่าจะอ้วนไรงี้ หรือไม่

.. ถ้าใช่ ก็ปรับปรุงมื้อต่อไป..

✅ ** ทิปส์นึงที่เราเจอ ในเรื่องนี้คือ ยิ่งลดคาร์โบไฮเดรตได้มากเท่าไร เราจะอิ่มนานมากขึ้น **

😈 ถ้าอยากกิน... ก็บอกตัวเองค่ะ ว่าเราจะไม่ยอมแพ้มัน ไปทานน้ำอุ่นสัก 2-3อึก เดวก็จะดีขึ้น

✅ ** ทิปส์ : อยากกินอะไร คิดไว้ เตรียมไว้เลยก็ได้ แล้วเอามากินในมื้อหน้าค่ะ **

😄 ลองทำ ลองฝึกการทานอาหารของเราดูนะคะ

ถ้าเพื่อนๆ มีข้อสงสัยอะไร ถามไว้ในคอมเม้นต์ได้เลยค่ะ ถ้าเราตอบได้ จะรีบตอบทันที ถ้าไม่รู้ เดวเราไปตามหาคำตอบมาให้

✅ สิ่งที่เราแชร์ไว้ เป็น ประสบการณ์ตรงที่เสพความรู้มาจากหมอที่สอนเรื่องระบบเผาผลาญ มาตลอด 7เดือนแล้ว และยังเสพต่อไปอยู่

รวมถึงสิ่งทำ และหาวิธีแก้ไขกับตัวเองมาตลอด

💯 เราลดจาก นน. 56.7โล ตอนนี้ 45.35 โล และกินขนมอย่างมีความสุข ด้วยวิธีนี้ละค่ะ

💕 ลองทำดูนะคะ ทุกคน

🙏 ฝากเพื่อนๆ กดหัวใจ 💕 เพื่อเป็นกำลังใจให้เราทำข้อมูลดีดีแบบนี้ต่อไปนะคะ

และฝากกดติดตาม เพื่อเพื่อนๆ จะได้ไม่พลาดข้อมูลดีดีแบบนี้ ที่เราจะนำมาแชร์ ด้วยนะคะ

😄 ขอบคุณคร้าบบบ

#Lemon8ฮาวทู #ดูแลตัวเอง #เล่าประสบการณ์ #แชร์ประสบการณ์ #ความรู้สุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #Lemon8 #กินยังไงให้ผอม #ยังไงไหนเล่า #if