Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать |
วันนี้มารีวิววิธีการที่ใช้ในการออกกำลัง ควบคู่กับการทำ IF แล้วน้ำหนักลดไวมาก นั่นคือการวิ่งโซน 2
มาทำความเข้าใจการแบ่งโซนกันก่อน
Zone 1 : บางเบา เหมือนนั่งอยู่เฉยๆ (50% - 60%)
ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกายหนักๆ ซึ่งการวิ่งโซนนี้ไม่ได้ส่งผลกับการลดน้ำหนักเลย
Zone 2 : เบาๆ แต่เบิร์นตรง (60% - 70%)
โซนนี้จะเผาผาญคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งกินไปและหลังจากนั้น
จะเริ่มเผาผาญไขมันได้อย่างดี ควรออกกำลังกายติดต่อ 40-60 นาที วิธีนี้คือวิธีการวิ่งที่ดี ทำให้น้ำหนักลดได้ไวมาก
Zone 3 : ปานกลาง เบิร์นด้วยเหนื่อยด้วย (70% - 80%)
โซนนี้ใช้เวลาปานกลางตามชื่อเลย 10 - 30 นาที
เช่นเต้น อาราบิค และช่วยชลอความล้าจากกรดแลคคิต
Zone 4 : หนัก มีหอบแน่ๆถ้าไม่ฟิต (80% - 90%)
ใช้เวลาสั้นๆแต่ได้ใจความ 2 - 10 นาที
เพิ่มความทนให้กับกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย
Zone 5 : หนักสุด ใส่สุด (90% - 100%)
(ไม่เกิน 5 นาที)
เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมนักกีฬาที่เตรียมแข่งขัน เพื่อพัฒนาศักยภาพสูงสุด
ซึ่งสิ่งที่อยากให้โฟกัสในการลดน้ำหนักคือการวิ่งโซน 2 และโซน 3 มันจะทำให้เบิร์นไขมันออกตรงส่วนมากที่สุดและไม่เหนื่อยฟรี
ยิ่งเราอยู่ในโซน 2 โซน 3 มากที่สุด มันจะยิ่งเบิร์นในจุดที่สำคัญในการลดน้ำหนัก ได้ตรงมากๆ ส่วนวิธีการคำนวณ
วิธีนี้เป็นวิธีหาค่าอัตราการเต้นหัวใจที่พื้นฐานที่สุด โดยคำนวญจากอายุ (*220 - อายุ = อัตราเต้นหัวใจ 100 %)
เช่น อายุ 28 (220 - 28 = 192)
192 : อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 100% ของคนอายุ 28
96 : อัตราการเต้นหัวใจ 50% ของคนอายุ 28 (นำค่าสูงสุดมาหารสอง)
แต่วิธีนี้จะเป็นเพียงการคำนวณหา ค่าสูงสุด และ ต่ำสุด เท่านั้น ในขณะออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจอัตราการเต้นหัวใจ เพื่อทำให้ถึงเป้าหมายที่ต้องการ
ลองไปทำดูนะครับ
#พี่นิกหัวกะลาอีพีหนึ่ง #bringnicktogether #howtoลดนํ้าหนัก #รักษาหุ่น #ดูแลหุ่น #สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง