เมื่อซึมเศร้ากลับมา เราควรทำไงดี?

สวัสดีค่ะ เป็นครั้งแรกที่จะมาเล่าประสบการณ์นี้

ด้วยความกล้าๆกลัวๆในเรื่องประเด็นนี้ แต่อยากมาแชร์

วิธีการของอิงในการรับมือกับภาวะที่ซึมเศร้าเป็นหนักมากๆ

แบบจนถึงเลยเถิด🥲 ซึ่งอยากมาโอบกอดและให้กำลังใจ

หลายๆคนที่ เจอสภาวะนี้คงยากมากๆเลยใช่มั้ยคะ

อิงขอเป็นอีก 1 กำลังใจ จับมือและกอดแน่นๆนะคะ

ใน 4 ข้อที่กล่าวมา คือวิธีการรับมือจากประสบการณ์โดยตรง

1.สติ คือสำคัญมากๆ พยายามกำหนดลมหายใจ จะได้รู้สึกผ่อนคลาย อาจจะให้คนรอบข้างช่วยอีกแรงในการช่วยกำหนดด้วยก็ได้นะคะ ด้วยการหายใจเข้า4วิ ออกอีก4วิ

2.การเขียนเป็นอะไรที่ช่วยสุดๆ สำหรับอิง เขียนระบายความรู้สึกออกมา เราจะเห็นสิ่งที่เราเขียน เราจะรู้ถึงอะไรคือปัญหา อะไรคือความรู้สึก แถมสามารถจัดกลุ่ม ของความรู้สึกได้ด้วย

3.ข้อนี้อิงรู้สึกว่าถ้า2ขั้นแรกยังไม่ไหว ไปต่อขั้นปรึษานักจิต

เพราะนักจิตเค้าจะดีเทลในการช่วยเหลือเรา ลองดูนะคะ

4.หลังจาก3ข้อบน สิ่งที่ควรทำคือการโอบกอดตัวเองให้แน่นๆ

บอกรักตัวเอง ให้กำลังใจตัวเอง เพราะสุดท้ายเราก็มีเรา🫶🏻

สุดท้ายแล้วทั้งหมดนี้เป็นวิธีการส่วนตัวและความคิดเห็นส่วนตัวนะคะ ที่อยากมาแชร์🥹 เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ🫰🏻

#lemon8ไดอารี่ #คหสต