The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
-11kgダイエット成功した当時は平日フルタイム勤務+残業有り、土日休みの独身一人暮らし。
美肌を維持するためにも9時までには起きて睡眠時間をしっかり確保!
ちなみに夜は平日も土日も23時就寝。
ダイエット中は睡眠不足やストレスを溜めないことを意識していたよ◎
そんな-11kgになった休日ルーティンをどうぞ!
予定がない日
・朝ルーティンの詳細は過去投稿見てね!
・掃除&洗濯などの家事
掃除すると部屋がスッキリして気分が良いので体をしっかり動かしながら掃除しているよ!
この時冬でも窓を全開にして換気!
・ジム
メガロスっていうジムに通ってて毎回暗闇ボクシングやトランポリン、ホットヨガのようなスタジオレッスンに参加してたよ!
スタジオレッスン終わった後は、服絞れるんじゃないかっていうくらい汗かく!
特に暗闇ボクシングはストレス発散になるし、暗闇だと汗流して必死な顔してても周りみてないし、消費カロリーも高いしで超おすすめ!!
レッスン前にはストレッチとランニングマシーンで早歩きして脂肪燃焼する準備。
ジム終わりは軽くシャワー!
・作り置き開始
1時間半〜2時間かけて平日分のご飯の作り置き!
平日昼は基本的に外食せずにお弁当。
・夕食
よく噛んで早食いにならないように心がけてる!
平日も土日も夕食の時間が21時以降にならないようにしてるよ。
おつまみが欲しくなるから1人飲みはしない!
・お風呂&スキンケア
湯船に浸かってゆっくりしたり、超音波トリートメントを髪にしているよ。
プロテインシェイカーに水をいれて(蓋できるから)湯船に浸かってるときと、出た後すぐに水を飲んでる。
デジタルデトックスするために携帯はもっていかない!
風呂上がりはドライヤーで髪の毛を乾かしながらお肌にスチーマーを当ててるよ。
そしてスキンケアは念入りに!顔も体もテカテカになるくらい保湿!!
ボディクリーム塗る時は軽く揉みほぐしながら塗ってる。
・ストレッチ
平日疲れた体を労わるようにYouTubeのストレッチ動画を何本か見ながら一緒にストレッチ!
このときアロマをたくとほんとにリラックスできるのでおすすめ◎
・自由時間後就寝
ハーブティーを飲みながらドラマをみたりSNSみたり読書したり…
友達と会う日やデートの日は、基本的にストレス発散の楽しい日となるので、相手に合わせて好きなものを食べてるよ◎
その中でも心がけていたことがあって、ケーキを食べに行くなら生クリームたっぷりのケーキは避ける、お肉を食べに行くなら脂身の多い肉は避ける、大盛りは注文しない、ビールを飲まないなど…好きな店に行くけども自分なりに工夫をしている!
その代わり平日でしっかりと調整。
月曜日、火曜日を調整日として炭水化物を減らしてサラダ類やたんぱく質を多く摂るようにしてるよ。
予定ある日は沢山行動しているので、湯船に浸かった後はストレッチとマッサージを念入りに!YouTubeのストレッチ動画を何本か見ながら一緒にストレッチ!
寝る前には、翌日の足のむくみを解消するために寝ながらメディキュットを履くよ!
このように予定がある日は日中行動的に動くので、別途ジムに行ったり運動をしたりはしてないよ!
逆に土日どっちも予定がない日は、家に2日とも引きこもることはせずに必ず1日はジムに行ってる!
1年かけて行うダイエットなのでこのように自分を追い込まず、ストレス溜めずに継続することを意識してる◎
真似してみてね!
#ダイエット #休日ダイアリー #Lemon8で冬を楽しもう #垢抜け #ダイエット方法 #痩せる #ボディメイク #痩せる方法 #筋トレ #Lemon8研究所