ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ควรกินกี่มื้อดี?

Calories Deficit = กินให้น้อยกว่าที่ใช้

เช่น 1 วัน เราใช้พลังงาน 1,700 แคล = TDEE

-พลังงานรวมกิจกรรมที่เราต้องใช้ในการดำเนินชีวตประจำวัน

-พลังงานจากการออกกำลังกาย

-พลังงานที่ใช้ย่อยอาหาร

-พลังงานที่ใช้ในอวัยวะภายในร่างกาย

ถ้าเราใช้พลังงาน 1,700 แคล / วัน

แต่เรากินเข้าไป 1,500 แคล / วัน

= 200 ที่เหลือ ร่างกายจะไปดึงเอาไขมันสะสมมาใช้ ก็จะทำให้ไขมันลดนั่นเอง

เมื่อเราเข้าใจหลักการนี้ เราจะพบว่า เราจะกินกี่มื้อก็ได้ ตราบใดที่แคลอรี่/วัน ยังไม่เกิน หรือ กินน้อยกว่าที่ใช้

*หมายเหตุ : ตัวเลขที่พูดถึงเป็นตัวเลขสมมติ เราต้องคำนวณค่าพลังงานของแต่ละบุคคลเอง*

ถ้าเรากินแค่2มื้อ แล้วแคลอรี่เกิน ร่างกายก็จะเอาพลังงานไปเก็บสะสมเป็นไขมัน แต่ถ้าเรากินถึง5-6 มื้อ แต่แคลไม่เกิน ก็สามารถลดไขมันและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้

เราสามารถซอยมื้ออาหารได้หลายมื้อ การซอยมื้ออาหารอาจจะทำให้เราคุมอาหารได้ดียิ่งขึ้น เพราะเราจะไม่หิวจนตบะแตก ไปคว้าอาหารที่เราไม่ควรกิน มากิน ยิ่งเราเตรียมตัววางแผนไว้ ยิ่งจะทำให้เราควบคุมแม่นยำได้มากขึ้น วิธีนี้เหมาะมากสำหรับคนที่ชอบกินจุกจิก หรือชอบกินหลายๆมื้อ/วัน

สำหรับคนที่ชอบกินอาหามื้อใหญ่ๆ 1~3มื้อ ก็สามารถทำได้เช่นกัน ไม่จำเป็นต้องซอยเป็นมื้อย่อยหลายๆมื้อ ถ้าไม่ได้เป็นคนชอบกินจุกจิก ก็สามารถทานอาหารตามแผนที่วางไว้ แค่ควบคุมปริมาณแคลไม่ให้เกินก็พอ

ไม่ว่าจะชอบกินจุกจิกหรือกินมื้อใหญ่ๆ ก็สามารถทำได้ แค่รู้จักแมทซ์ให้เหมาะกับโปรแกรมลดน้ำหนักของตัวเองก็พอ เพราะแต่ละคนพฤติกรรมการกินต่างกัน เราต้องรู้จักร่างกายตัวเอง ว่าชอบแบบไหน ก็จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้นานและมีประสิทธิภาพ เห็นผลมากขึ้น สิ่งที่สำคัญ อย่ากินเกินแคลและอย่าทานน้อยเกินก็พอค่ะ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ฝึกฝนเรื่อยๆนะคะ

#ความรู้ #ความรู้สุขภาพ #lemon8สายความรู้ #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ความรู้ #สายสุขภาพ #lemon8สายสุขภาพ #เฮลตี้กับจัส #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง