ปลาโปรตีนสูง…ที่ควรทานในช่วงฟิตหุ่น❤️‍🔥

สวัสดีค่ะทุกคน ใครกำลังฟิตหุ่นอยู่บ้าง คนที่กำลังฟิตหุ่นการกินเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ โปรตีนนั่นเอง วันนี้จัสเลยมีอาหารที่มีโปรตีนสูงมาฝากค่ะ ใครที่ชอบทานปลา มาดูกันว่าปลาชนิดไหนมีประโยชน์ยังไง และโปรตีนเท่าไหร่บ้าง ไปดูกันเลย

1.ปลากะพงแดง จัดอยู่ในตระกูลปลาทะเล ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เป็นแหล่งของโปรตีนที่ย่อยง่าย มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว และกรดไขมันพิเศษที่เรียกว่า โอเมก้า-3 สูง พร้อมทั้งแร่ธาตุ และวิตามินอย่าง แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินดี วิตามินบี 12 วิตามินเอ นอกจากนี้ปลากระพงแดงยังเป็นปลาที่มีไขมันอยู่น้อย คือ มีไม่เกิน 2 กรัมต่อ 100 กรัม โปรตีน35กรัม ต่อ100กรัม

2. แซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ที่เป็นไขมันไม่ดีในเลือดและความดันโลหิต เพราะภาวะเหล่านี้อาจนำไปสู่การเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อีกทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ซ่อมแซมหลอดเลือดและหนังหัวใจที่เสียหายได้ มีโปรตีน22กรัม ต่อ 100กรัม

3. ปลาทูน่าเป็นอาหารโปรตีนแคลอรี่ต่ำที่มีคุณภาพสูง เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดไขมัน อีกทั้งกรดไขมันโอเมก้าสามจากเนื้อปลาทูน่าจะกระตุ้นฮอร์โมนสำหรับความหิวที่เรียกว่า leptin ซึ่งช่วยลดการอยากอาหาร มีโปรตีน20กรัม ต่อ100กรัม

4. ปลาทูเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน และโปรตีนจากเนื้อปลาก็เป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ ส่งผลให้ระบบย่อยไม่ต้องทำงานย่อยโปรตีนจากปลาหนักเท่าการย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมูหรือเนื้อวัว อีกทั้งโปรตีนในเนื้อปลาทูยังมีปริมาณค่อนข้างสูง โดยปลาทู 100 กรัมมีโปรตีนอยู่ถึง 24.9 กรัม ร่างกายก็จะได้รับโปรตีนจากปลาทูไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้เจริญเติบโตตามวัยอันควรอีกด้วย

5.ปลานิลช่วยให้อิ่มเร็ว และอิ่มได้นาน ลดความหิวจุกจิกได้ อีกทั้งปลานิลยังให้พลังงานเพียง 96 กิโลแคลอรีต่อเนื้อปลานิล 100 กรัม และยังจัดเป็นกลุ่มปลาน้ำจืดที่มีปริมาณไขมันต่ำมาก เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร มีโปรตีน 22กรัม ต่อ 100กรัม

6. เป็นปลาที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำมาก ปลากะพง 100 กรัมให้โปรตีน20กรัม ไขมันเพียง 1.5 กรัมและ 85 แคลอรี่เท่านั้น อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพดีเพื่อให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด จึงเหมาะมากในการลดน้ำหนัก

ปลาทั้ง6ชนิด มีโปรตีนและประโยชน์สูงมาก ลองเลือกทานปลาที่ชอบได้น๊า

#ปลา #ปลาทู #ปลาแซลมอน #โปรตีนสูง #หุ่นดี #ความรู้สุขภาพ #เฮลตี้กับlemon8 #เฮลตี้กับจัส