Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรเน้นท่าออกกำลังกายที่ไม่หักโหมและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย นี่คือตัวอย่างท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เหมาะสม:
การเดิน
เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
สามารถเดินในสวนสาธารณะหรือบนลู่วิ่ง
ยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
ยืดแขน ขา หลัง และคอ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
ค้างในแต่ละท่า 15-30 วินาที
การฝึกความแข็งแรง (Strength Training)
ท่ายืนยกแขนด้วยน้ำหนักเบา หรือขวดน้ำ
ท่าสควอช (Squats) โดยใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย
โยคะ
ท่าทรี (Tree Pose) เพื่อพัฒนาการทรงตัว
ท่าแคท-คาว (Cat-Cow Pose) เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
การออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องการทรงตัว (Balance Exercises)
ท่ายืนขาเดียว ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
การเดินเป็นเส้นตรง โดยวางเท้าต่อกันในแนวตรง
การออกกำลังกายในน้ำ (Water Aerobics)
การเดินหรือว่ายน้ำในน้ำ เพื่อลดแรงกระแทก
ก่อนการเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้มั่นใจว่าท่าทางและการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน