เปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง

มาสร้างแรงบันดาลใจสำหรับคนที่ไม่มั่นใจตัวเองแบบเล็ก ให้กลับมามั่นใจในตัวเองมากขึ้น เปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนที่บุคลิกภาพรูปร่างดีขึ้น

.

เริ่มจากหันมาดูรูปร่างตัวเองก่อนเลย ติดน้ำหวานมากดื่มทุกวัน (ติดหวานมากไม่ดีนะ ทำให้ดูมีอายุขึ้นเสี่ยงโรคภัย ) ชอบกินข้าวดึก ขี้เกียจออกกำลังกาย เหนื่อยง่าย พูดแต่คำว่า "เดี๋ยวออกกำลังกาย" ไม่มีอยู่จริงค่ะ 🤣

● จุดเริ่มต้น

สร้างวินัยให้ตัวเองฝึกทุกๆวัน จะเริ่มชินเอง

จิตนาการรูปร่างที่เราต้องการ ตั้งเป้าหมายไว้นะ อย่าหลุดโฟกัส

● ก่อนจะทำ IF เล็กออกกำลังกาย+แค่ดื่มชาเขียว

ภาวี มันดีขึ้นระดับ1-2เลย ติดหวานน้อยลง นานทีดื่มที ของมันของทอดก็ไม่ค่อยกิน

● จากนั้นก็เริ่มหันมาทำIFควบคู่ ให้มันชัดเจนกว่านี้

📌เล็ก เริ่มทำ IF16/8 ( Lean Gains )

กิน8 ชม.อด 16 ชม. มื้อแรก 09.00

มื้อสุดท้าย 17.00 นับต่อไปไม่ต้องกินอะไรที่ให้เเคลลอลี่ แต่ยังสามารถดื่มน้ำเปล่า ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล (เล็กดื่มชาเขียวภาวี เวลานี้แทนคุมหิวเวลาดึกได้ดี1-2ระดับเลยแหละ )

📌เล็กตั้งเป้าทำแค่ 14 วัน วันไหน IF แตก (คือมีสังสรรค์ 🤣) ก็จะเลื่อนทำIFเพิ่มอีกวัน แต่อย่าแตกบ่อยเลยจะดีกว่า 555555

● ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที ไม่หักโหมชิวๆ ออกกำลังรูปแบบไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยค่ะ เล่นกับน้ำหนักตัวเรา ที่เล่นก็มี เวท เทรนนิ่ง , คาดิโอ, ฮิท ช่วยสลายไขมัน ลดน้ำหนักได้ หุ่นลีน และสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ต้องอดทน ทำสม่ำเสมอ

ช่วงแรกอาจจะมีปวดระบมแต่เดี๋ยวก็หาย ถ้าทำจนชินเราจะไม่ปวดและไม่ค่อยเหนื่อยง่าย คือ อึดขึ้น

● เล็กดูคลิปช่องพี่เบเบ้ค่ะ ช่องเดียว มี6คลิป เล่นคลิปละวัน มีคลิปหนัก คลิปเบาๆก็มี ต้องสู้ อย่าอ้างเยอะ55555

● ผลลัพธ์ของความพยายาม 😊 มันไม่คยทรยศใคร

ใส่กางเกงตัวโปรดได้คืน ไม่แน่นพุงแล้ว ร่างกายแข็งแรงดูสุขภาพดีขึ้น สดใส

📌📌สิ่งสำคัญ !!. ต้องมีวินัย ถึงจะเปลี่ยนแปลงได้ ถ้าสร้างแต่ข้ออ้างต่อให้ไปสรรหาอะไรก็แล้วแต่

แต่ไม่เริ่มทำจริงจัง มันก็ไม่เปลี่ยนแปลงค่ะ

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย

#รักตัวเองมากขึ้น #รีวิวชาเขียวภาวี