Probiotic คืออะไร 👀 ต่างกันยังไงกับ Prebiotic ทำไมต้องกิน?

🥒Probiotic Prebiotic คืออะไร ต่างกันยังไง ทำไมต้องกิน?

+ Probiotic คือเชื้อตัวดีที่เรากินเข้าไป เพื่อเติมเต็มสังคมให้มีเท่าเดิมทดแทนส่วนที่ตายไป

+ ส่วน Prebiotic เป็นอาหารของ Probiotic ที่มีส่วนช่วยให้ Probiotic เติบโตได้ดีขึ้นนั่นเอง

.

🥒Probiotic กินแล้วมีผลข้างเคียงไหม?

+ ทั้ง Probiotic และ Prebiotic ไม่ค่อยมีข้อเสีย ดังนั้นถ้าเราอยากจะลองก็สามารถลองได้

+ โดยลองทานเข้าไป 3-4 สัปดาห์ หากไม่ดีขึ้นแล้วลองหยุด

+ แล้วถ้ากินกับไม่กินแล้วไม่มีอะไรต่าง แสดงว่าอาหารเสริมตัวนี้อาจไม่ไม่ได้ผล ก็ไม่จำเป็นต้องทานต่อ (แนะนำตรวจเลือดเพื่อดูว่า ภาวะการอักเสบในร่างกายลดลงจริงหรือไม่ หรือที่เรียกว่าตรวจหา HS-CRP)

.

🥒วิธีการเลือกซื้ออาหารเสริม Probiotic

+ เลือกดูว่าต้องการทานแบบไหน มีทั้งแบบแคปซูล แบบน้ำ แบบผง หรือ หากทานทั้ง probiotics และ prebiotics ผสมกันในเม็ดเดียว เรียกว่า synbiotics

+ เน้นที่ Probiotic ก่อนเสมอ และจากงานวิจัย เชื้อที่ดีที่สุด คือ เชื้อแลคโตบาซิลลัส รามโนซัส จีจี (Lactobacillus Rhamnosus GG)

+ ให้หาคำว่า แลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus) จะต่อท้ายด้วยนามสกุลอะไรก็ได้

+ อีกตัวหนึ่ง คือ Bifidobacterium จะต่อท้ายด้วยนามสกุลอะไรก็ได้

+ หรือถ้าจะหาคำว่า Saccharomyces boulardii ซึ่งเป็นยีสต์ชนิดหนึ่ง เพิ่มเติมก็ได้

+ ต้องดูว่ามันอะไรกี่ตัว ซึ่งนับเป็น CFU หรือ Colony Forming Unit แนะนำที่มี 1 หมื่นล้านตัว หรือ 10 billion CFU ในเด็กแนะนำ 5-10 billion CFU ส่วนผู้ใหญ่แนะนำ 10-20 billion CFU โดยประมาณ

+ อ่านรายละเอียดการเก็บรักษาว่า จะต้องเก็บในตู้เย็น หรือ อุณหภูมิห้อง แต่ไม่ควรเก็บในที่อุณหภูมิสูง เชื้อเหล่านี้หากเก็บในตู้เย็นจะอยู่ได้ประมาณ 2 ปี

.

👀ส่วนตัวที่เราเลือกทานจะเป็นของยี่ห้อบลูเบิร์ด ด้วยเรื่องของราคาและส่วนผสม

ราคาต่อปริมาณ: 600mg 60เม็ด/189 บาท (ตกเม็ดละ 3 บาท)

พิกัด: 📍พิกัด อาหารเสริมโปรไบโอติก ยี่ห้อบลูเบิร์ด

.

🥒 ทาน Probiotic ตอนไหนดี?

+ ทานตอนท้องว่าง เช่น ช่วงที่ตื่นนอนตอนเช้า หรือก่อนนอน เพราะ ถ้ากินตอนอิ่มๆหากเรากินสารอะไรที่เป็นอันตรายต่อเชื้อเหล่านี้ เมื่อเรากินแล้วเชื้ออาจจะตาย

+ ไม่ทาน Probiotic กับอาหาร หรือเครื่องดื่มร้อนๆ หรือมีกรด เช่น กาแฟร้อน เพราะเชื้อเหล่านี้ไม่ชอบความร้อน กาแฟมีความร้อน และเป็นกรด อาจทำให้เชื้อมีประสิทธิภาพลดลง เราอาจกิน Probiotic ไปแล้วครึ่งชั่วโมงแล้วค่อยดื่มกาแฟ

+ สามารถทานร่วมกับวิตามิน อาหารเสริมอื่นได้ ไม่มีปัญหา หรือจะทานกับโยเกิร์ตตอนท้องว่างก็ได้

.

🥒ข้อควรระวัง

+ บางคนอาจทานแล้วท้องอืด หรือท้องเสียได้ เพราะ Probiotic ก็คือเชื้อ เมื่อเข้าไปแล้วก็ต้องการกินอาหาร (ก็คือ Prebiotic) เมื่อกินแล้วก็จะปล่อยแก๊สออกมาอาจจะทำให้เราท้องอืด

+ ถ้าบางคนกินไปแล้ว 1 สัปดาห์ยังไม่หายท้องอืด ก็ควรหยุด (แต่โดยปกติพอกินไป 2-3 วันแล้วจะหายอืดไปเอง)

+ ห้ามคนที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องทานอาหารเสริม Probiotic เพราะ คุณหมอเคยพบเคสปลูกถ่ายปอดต้องกินยากดภูมิแล้วกินพวกนี้เข้าไป พอกินเข้าไปในร่างกายแล้วทำให้ติดเชื้อในกระแสเลือดได้ เราจะต้องให้ยาฆ่าเชื้อเพื่อแก้ไขอีก

-คนที่ภูมิต้านทานบกพร่อง

-คนที่กินยากดภูมิ

-คนที่กินยาสเตียรอยด์ขนาดสูงๆแบบกิน หรือฉีดอยู่

หากจะกินต้องสอบถามแพทย์ที่ท่านรักษาอยู่ว่าสามารถกินได้หรือไม่และต้องระวังอะไรบ้าง

.

.

ขอบคุณข้อมูลจาก Doctor Tany และ คุณต้อม Pattaraporn Sovarattanaphong, คุณทริป FragranzaTrippa ที่ช่วยสรุปข้อมูลด้วยนะคะ

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

#ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ #รีวิวอาหารเสริม #ตัวช่วยดีๆ #ตัวช่วยลดน้ำหนัก #ไอเท็มชาวออฟฟิศ #ไอเท็มสุขภาพดี #แชร์ความรู้สุขภาพ #มัดรวมดีลเด็ด #โปรไบโอติค