Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Tải xuống | |
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống |
ข้าว 100 กรัม ให้พลังงานกี่แคลอรี …???
จะเลือกทานข้าวแบบไหน ให้น้ำตาลน้อยสุด…???
สวัสดีเช้าวันหยุดอีกวัน ก่อนกลับไปทำงาน
เช้านี้แอดมีสาระเรื่องข้าว มาฝากสาวๆ กันค่ะ
สาวๆ ทราบกันอยู่แล้วว่าข้าวเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต ที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย และใช้ในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ในกลุ่มที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก นั้นไม่ควรลด หรืองดการทานข้าวไป เพราะนอกจากจะทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายไม่ปรกติ แล้วยังทำให้เราหิวโหยของหวานมากขึ้นนั่นเองค่ะ แต่เพียงแค่เราเลือกที่จะทานให้เพียงพอกับกิจกรรมในแต่ละวัน แล้วสาวๆจะเลือกทานข้าวชนิดไหนดีล่ะ หรือที่เราทานอยู่ ให้พลังงานเท่าไหร่นะ วันนี้แอดมีข้อมูล มาฝากสาวๆกัน …!!!🍚🍙
ก่อนจะตักข้าวใส่จานเช้านี้ ลองคิดดูก่อนนะคะ ว่าจะกี่ทัพพีดี😄
🍚ข้าวสวย/ข้าวขาวหุงสุก 100 กรัม
ให้พลังงาน= 130 แคลอรี
คาร์โบไฮเดรต = 28.2 กรัม
ค่าดัชนีน้ำตาล = 100 GI
ประโยชน์จากการทานข้าวขาว
- ข้าวขาวเป็นข้าวที่ถูกขัดสีเอาสิ่งที่มีประโยชน์ออกไปมาก
- สิ่งที่เหลืออยู่ก็จะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับจากแป้ง เน้นให้พลังงาน
🍚ข้าวไรซ์เบอรี่หุงสุก 100 กรัม
ให้พลังงาน = 111 แคลอรี
คาร์โบไฮเดรต = 23 กรัม
ค่าดัชนีน้ำตาล = 62 GI
ประโยชน์จากการทานข้าวไรซ์เบอรี่
- มีสาร โพลิฟีนอล ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
- มีดัชนีน้ำตาลที่ค่อนข้างต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมปริมาณน้ำตาล
🍚ข้าวกล้องหุงสุก 100 กรัม
ให้พลังงาน = 111 แคลอรี
คาร์โบไฮเดรต = 23 กรัม
ค่าดัชนีน้ำตาล = 50 GI
ประโยชน์จากการทานข้าวกล้อง
- มีโปรตีนและเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก ท้องไม่ผูก แถมยังอิ่มท้องได้นานอีกด้วย
- อุดมไปด้วยธาตุเหล็กช่วยการสร้างเม็ดเลือด ป้องกันโรคโลหิตจาง
- มีวิตามินบีรวม ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย
🍚ข้าวญี่ปุ่น 100 กรัม
ให้พลังงาน = 130 แคลอรี
คาร์โบไฮเดรต= 28.7 กรัม
ค่าดัชนีน้ำตาล = 85 GI
ประโยชน์จากการทานข้าวญี่ปุ่น
- จมูกข้าวญี่ปุ่นนั้นก็มีประโยชน์เพราะมีสารกาบา ที่มีคุณสมบัติช่วยบำรุงสมอง
🍚สำหรับข้อมูลของข้าวเหนียว จะมีข้อมูลออกมาเยอะ
แบบแรก ข้าวเหนียว 100 กรัม
ให้พลังงาน 97 แคลอรี
คาร์โบไฮเดรต 21.1 กรัม
ค่าดัชนีน้ำตาล = 98 GI
แบบที่สอง ข้าวเหนียวสุก 100 กรัม
ให้พลังงาน 230 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม
จากตรงนี้แอดยังไม่ทราบแน่ชัด แต่ที่รู้คือข้าวเหนียวจะมีความหนาแน่นของเม็ดข้าว น้ำตาลสูง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง
จึงทำให้มองว่าข้าวเหนียว น่าจะแคลอรีเยอะ และทานแล้วจะรู้สึกย่อยยาก แต่ตรงนี้อ้างอิงแคลอรีจาก Calforlife แต่หากดูจากตารางโภชนาการก็จะได้แคลอรี ที่ต่างกันค่ะ
ประโยชน์จากการทานข้าวเหนียว
- ข้าวเหนียวเป็นข้าวที่ทำให้เราผ่อนคลาย
- อิ่มท้องได้นานเมื่อเทียบกับข้าวชนิดอื่น ๆ
***ค่าดัชนีน้ำตาล = 100 GI
**อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาล มากกว่า 70 ถือว่า “สูง” แต่ถ้าค่าดัชนีน้ำตาล ต่ำกว่า 50 เราถือว่า “ต่ำ”**
ข้อมูลพลังงานนี้อิงจาก CalForLife
#ค่าดัชนีน้ำตาล #พลังงานจากข้าว #ข้าว #สาระสุขภาพ #สาระน่ารู้ #healthyfood #homemadestylebyano