ทานถั่วอ้วนมั้ย…..?? ให้แคลอรี่เท่าไหร่?ปริมาณการทานเท่าไหร่ดี…?

รู้มั้ย…ถั่ว….ทานเท่าไหร่ถึงจะดีนะ …..??

ถั่ว… ขึ้นชื่อว่าของว่าง กับแกล้ม ทานแล้วเพลิน หมดถุงง่ายๆ ในพริบตา รสมัน เคี้ยวเพลิน แต่!!! หากมาดูที่พลังงานที่ได้รับ …ถึงกับร้อง…โอ้วววว!!! กันเลยทีเดียวค่ะ

เพราะถั่วนั้นอุดมไปด้วย ไขมัน โปรตีน แต่เป็นไขมันที่ดี อะไรที่ทานมากเกินไป ร่างใช้ไม่หมด ก็ต้องมีการสะสมเช่นกันค่ะ

แคลอรี่ในถั่ว ที่เหมาะกับทานต่อครั้ง…..

- ปริมาณ 28.35 กรัม = 1 ฝ่ามือ (ปริมาณการทานที่เหมาะสมต่อวัน)

- ให้โปรตีน 4 แคลอรี่

- คาร์โบไฮเดรต 4 แคลอรี่

- ไขมัน 9 แคลอรี่

รู้แบบนี้แล้วมาดูกันดีกว่าค่ะ ว่าถั่วแต่ละชนิดควรทานปริมาณเท่าไหร่ ……..กันบ้าง??

ถั่วอัลมอนด์

- ปริมาณการทาน 24เม็ด

- ให้พลังงาน164แคลอรี่

- ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หากทานถั่วอัลมอนด์เป็นประจำจะมีอัตราการเกิดอาการเจ็บแน่นหน้าอกน้อยกว่าผู้ป่วยที่ไม่ทาน

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

- ปริมาณการทาน 18 เม็ด

- ให้พลังงาน 163 แคลอรี่

- เป็นถั่วที่มีไขมันอิ่มตัวค่อนข้างสูงถึง 20 % 

- ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีสารกระตุ้นการเกิดอาการภูมิแพ้

ถั่วเฮเซลนัท

- ปริมาณการทาน 21 เม็ด

- ให้พลังงาน 176 แคลอรี่

ถั่วแมคคาเดเมีย

- ปริมาณการทาน 10 เม็ด

- ให้พลังงาน 200 แคลอรี่ (ถือว่ามากที่สุด)

ถั่วลิสง

- ปริมาณการทาน 28 เม็ด

- ให้พลังงาน 161 แคลอรี่

- ควรลอกเปลือกสีแดงออกก่อน 

- เพราะถั่วลิสงค่อนข้างย่อยและดูดซึมยาก

ถั่วพีแคน

- ปริมาณการทาน 19 เม็ด

- ให้พลังงาน 196 แคลอรี่

- เป็นถั่วที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด

ถั่วพิสตาชิโอ

- ปริมาณการทาน 49 เม็ด

- ให้พลังงาน 159 แคลอรี่

- เป็นถั่วที่ให้แคลอรี่น้อยที่สุด

- เหมาะกับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก 

ถั่ววอลนัท

- ปริมาณการทาน 14 เม็ด

- ให้พลังงาน 186 แคลอรี่

- ควรทานประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์

- เหมาะกับผู้สูงวัยและสตรีวัยหมดประจำเดือน 

โปรตีนจากถั่ว ถือเป็นโปรตีนพืชที่ดีที่สุด แถมยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และยังให้ไฟเบอร์สูง ถึงแม้ว่าถั่วจะมีแคลอรี่ที่สูง และส่วนใหญ่จะให้ไขมัน แต่การทานในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน ก็จะให้ประโยชน์มากกว่าโทษแน่นอนค่ะ

#ปริมาณถั่ว #ถั่วชนิดต่างๆ #แคลอรี่จากถั่ว #homemadestylebyano #อาหารว่างสุขภาพ

#สุขภาพผู้หญิง