Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
รู้มั้ย…ถั่ว….ทานเท่าไหร่ถึงจะดีนะ …..??
ถั่ว… ขึ้นชื่อว่าของว่าง กับแกล้ม ทานแล้วเพลิน หมดถุงง่ายๆ ในพริบตา รสมัน เคี้ยวเพลิน แต่!!! หากมาดูที่พลังงานที่ได้รับ …ถึงกับร้อง…โอ้วววว!!! กันเลยทีเดียวค่ะ
เพราะถั่วนั้นอุดมไปด้วย ไขมัน โปรตีน แต่เป็นไขมันที่ดี อะไรที่ทานมากเกินไป ร่างใช้ไม่หมด ก็ต้องมีการสะสมเช่นกันค่ะ
แคลอรี่ในถั่ว ที่เหมาะกับทานต่อครั้ง…..
- ปริมาณ 28.35 กรัม = 1 ฝ่ามือ (ปริมาณการทานที่เหมาะสมต่อวัน)
- ให้โปรตีน 4 แคลอรี่
- คาร์โบไฮเดรต 4 แคลอรี่
- ไขมัน 9 แคลอรี่
รู้แบบนี้แล้วมาดูกันดีกว่าค่ะ ว่าถั่วแต่ละชนิดควรทานปริมาณเท่าไหร่ ……..กันบ้าง??
ถั่วอัลมอนด์
- ปริมาณการทาน 24เม็ด
- ให้พลังงาน164แคลอรี่
- ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หากทานถั่วอัลมอนด์เป็นประจำจะมีอัตราการเกิดอาการเจ็บแน่นหน้าอกน้อยกว่าผู้ป่วยที่ไม่ทาน
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ปริมาณการทาน 18 เม็ด
- ให้พลังงาน 163 แคลอรี่
- เป็นถั่วที่มีไขมันอิ่มตัวค่อนข้างสูงถึง 20 %
- ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีสารกระตุ้นการเกิดอาการภูมิแพ้
ถั่วเฮเซลนัท
- ปริมาณการทาน 21 เม็ด
- ให้พลังงาน 176 แคลอรี่
ถั่วแมคคาเดเมีย
- ปริมาณการทาน 10 เม็ด
- ให้พลังงาน 200 แคลอรี่ (ถือว่ามากที่สุด)
ถั่วลิสง
- ปริมาณการทาน 28 เม็ด
- ให้พลังงาน 161 แคลอรี่
- ควรลอกเปลือกสีแดงออกก่อน
- เพราะถั่วลิสงค่อนข้างย่อยและดูดซึมยาก
ถั่วพีแคน
- ปริมาณการทาน 19 เม็ด
- ให้พลังงาน 196 แคลอรี่
- เป็นถั่วที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด
ถั่วพิสตาชิโอ
- ปริมาณการทาน 49 เม็ด
- ให้พลังงาน 159 แคลอรี่
- เป็นถั่วที่ให้แคลอรี่น้อยที่สุด
- เหมาะกับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก
ถั่ววอลนัท
- ปริมาณการทาน 14 เม็ด
- ให้พลังงาน 186 แคลอรี่
- ควรทานประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์
- เหมาะกับผู้สูงวัยและสตรีวัยหมดประจำเดือน
โปรตีนจากถั่ว ถือเป็นโปรตีนพืชที่ดีที่สุด แถมยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และยังให้ไฟเบอร์สูง ถึงแม้ว่าถั่วจะมีแคลอรี่ที่สูง และส่วนใหญ่จะให้ไขมัน แต่การทานในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน ก็จะให้ประโยชน์มากกว่าโทษแน่นอนค่ะ
#ปริมาณถั่ว #ถั่วชนิดต่างๆ #แคลอรี่จากถั่ว #homemadestylebyano #อาหารว่างสุขภาพ