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キッシュ大好きな私がヘルシーに
楽しめるように改良したレシピです!
ボリュームもあって美味しいし、
一食分のタンパク質が取れるよ✨
▪️豆腐キッシュ風
カロリー 294kcal
タンパク質 28.9g
【材料】
絹豆腐 75g(1/2パック)
卵 1個
塩コショウ 少々
ほうれん草 1束(葉っぱ部分)
薄切りロースハム 1〜2枚
ツナ缶 1缶
ミニトマト 3個
ピザ用チーズ(お好みで)
黒胡椒(お好みで)
【作り方】
1. 絹豆腐を水切りし、ボウルにいれる。
2. 卵を加え、滑らかになるまで混ぜて塩コショウを加える
3. キッチンバサミでほうれん草とハムを切り入れる
4. 耐熱容器にクッキングシートを敷き、ツナを敷き詰めたら3を流し入れる。
5. 4にチーズを乗せ、上に半分に切ったミニトマトを並べる
6. トースターで10分焼いたら完成
※クッキングシートはなくてもOK❣️
お皿に移し替えやすいように使ってます普段は引かずに作ってます🤭笑
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高タンパク質レシピを紹介しています✨
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→@nagi_yase_recipe
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#健康レシピ