痩せる腸活作り置きおかず

今日の腸活作り置きおかずはこれ✨

腸内環境が整う食材と調味料を豊富に使って

作り置きおかず👍

痩せるには使う調味料の選び方も大切✨

【鶏胸チャーシュー】

①鶏胸肉の皮を取りフォークでさして

　醤油糀と黒酢に漬け込み24時間冷蔵庫

②火を消し熱湯ドボンで40分

③冷めてから切って漬け込み液の残った袋に戻す

　※更に味が染みて美味しくなるょ

【３種のきのこ黒酢醤油糀和え】

①きのこ3種類以上を深形フライパンで酒蒸し

　※包丁を使わず手で裂いた方が美味しく出来るょ

②少し冷めたら黒酢・ラカント・醤油糀で和える

【かぼちゃとほうれん草のヨーグルト和え】

①かぼちゃを少量の水で柔らかくなるまで茹でる

②無糖ヨーグルト・ラカント・醤油糀を混ぜておく

②かぼちゃに火が通ったらその上でほうれん草を1分蒸す

　※時短にもなるし栄養が減らないょ

③混ぜた調味料にかぼちゃを入れて泡立て器で潰す

⑤ほうれん草も入れて混ぜる

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鶏胸肉の大きめだと大体400gくらい

400gの鶏胸肉だと、ちょうどたんぱく質が

100g摂れます。

筋肉を増やしたい女性の1日分のたんぱく質に

ちょうど良い量です⭕️

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