How to healthy รวมเมนูคลีนแบบไม่เครียดฉบับคนชอบทำอาหาร🥗

สวัสดีค่าวันนี้ขอแชร์เมนูอาหารที่เริ่มต้นกลับมาดูแลตัวเอง เมื่อ 3 ปีก่อน อย่างที่เคยแชร์ไปว่าเรามีปัญหาปวดเข่า เดินลำบาก

อายุ 19 ก็เริ่มปวดเข่าแล้ว😂😂 เป็นเมนูที่ทำบ่อย ใช้เวลาไม่นาน

ออกตัวไว้ก่อนว่าเราไม่ใช่คนทำอาหารเก่ง ทุกเมนูอาศัยเปิด youtube เลย

โพสต์นี้เกิดขึ้นเพราะช่วงนี้กลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง เลยอยากมาแชร์เมนูช่วง 3 ปีก่อนเลยพยายามค้นรูปมาเท่าที่หาได้เลย เพราะปัจจุบันปรับเปลี่ยนการทานอาหารค่อนข้างเยอะจะพยายามมารีวิวบ่อยๆน้าาาาา

⭐️มื้อเช้า🥪🌯🍛

เราเน้นทานแป้งเป็นหลัก

ถ้าวันไหนยุ่งจะทำพวกแซนวิสหรือเมนูโอ๊ตทานง่ายๆ พวกเค้กกล้วยหอม หรือแพนเค้กกล้วย

ส่วนตัวเป็นคนไม่ค่อยชอบ over night oat เพราะกินแล้วเย็นท้อง นานๆ จะทำเก็บไว้ทาน

เมนูที่ทำทานแล้วเก็บได้หลายมื้อคือ ขนมปังโฮลวีสพิซซ่า 🍕 แต่งหน้าต่างๆ ตามใจชอบ เราทำในหม้ออบลมร้อน

เราไม่ได้ทำอาหารทุกวันนะ บางวันทานขนมจีน กับข้าวแกงต่างๆ ตามปกติเพราะเราชอบทานเผ็ด

มื้อเช้าเป็นมื้อที่ทานอาหารเเคลสูงได้ เพราะร่างกายเราต้องการใช้พลังงานทั้งวัน

⭐️ มื้อกลางวัน🍤🥗

เราเน้นทานโปรตีนและผัก ส่วนตัวช่วงมีเวลาทำอาหารจะหมักอกไก่ในนมไว้ 1 คืน

บางครั้งจะทำพวกเมนูกุ้ง 🍤🍤

สำหรับคนสนใจลดน้ำหนักควรเน้นทานสัตว์เนื้อขาว เช่น ไก่ กุ้ง 🍗 ไม่ใช่สัตว์เนื้อแดงอย่าง หมู วัว 🥩แต่ไม่ได้แปลว่าทานไม่ได้เลยนะ

ผักจะพยายามให้ครบ 5 สี 🥦🥕🍆🍅🫑

เราชอบทานผักอยู่แล้วเลยแฮปปี้มากกับการทาน

ใครที่ไม่ชอบทานผักแนะนำทานวิตามิน และผลไม้เสริมนะ

⭐️ของหวาน🍰

เราชอบทำเมนูเค้กข้าวโอ๊ต+กล้วย ทำบ่อยมากๆ เก็บไว้ทานเป็นของว่าง บางวันทานเป็นมื้อเช้าเลย

มีทั้งเมนูเค้กหม้อหุงข้าว ไมโครเวฟ นึ่งก็ทำได้นะจะฉ่ำน้ำหน่อยแล้วแต่ความชอบ บางครั้งจะทำเมนูมันม่วง หรือฟักทองบ้างแก้เบื่อ เราชอบเมนูหม้อหุงข้าวที่สุดเพราะเนื้อเค้กจะฉ่ำ

แพนเค้กโอ๊ตเราใช้กระทะทำ ไม่ยากเลย

ช่วงนั้นอยู่ต่างจังหวัดใช้ผลไม้ตามฤดูกาลตกแต่งตามชอบ

ส่วนตัวจริงๆ คือไม่มีสูตรตายตัวในการทำเมนูขนม แรกๆดูคลิป หลังๆ ทำจนชำนาญใช้การกะปริมาณเอาแต่ได้ของหวานที่อร่อยและสุขภาพดีมาทุกรอบ แต่ยังไงกะปริมาณการทานแบบพอดีด้วยน้าาา เพราะของหวานให้คลีนยังไงก็คือของหวาน😂

ของว่างอีกอย่างที่ชอบทานคือ ตระกูลถั่ว เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์

⭐️ ผลไม้ 🍏🍊

ปกติเราไม่ค่อยชอบทานผลไม้ เป็นสายเน้นผัก

ผลไม้เราทานระหว่างวัน เน้นทานผลไม้ในฤดูกาล บางครั้งทานในสวนตัวเอง

จริงๆชอบทานมากเเบบสุดๆคือฝรั่ง กับแก้วมังกรนะ แต่ไม่ได้เก็บรูปไว้

⭐️ มื้อเย็น

เราเน้นทานผักและโปรตีน

ถ้าช่วงไหนออกกำลังกายเยอะ จะทานแป้งก่อน ปกติเราออกกำลังกายช่วงเย็น 5-6 วัน/สัปดาห์ หนักเบาตามที่ร่างกายไหว (ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพราะมีปัญหาปวดเข่า) ออกกำลังเสร็จเราจะทานโปรตีนเป็นหลัก

วันไหนไม่มีเวลาจะต้มไข่ขาว ทาน 3-4 ฟอง 🥚🥚🥚🥚หลังออกกำลังกาย +นม ถ้าใครไม่ได้ทานโปรตีนเสริม หรืองบจำกัด แนะนำเริ่มลองจากนมที่ให้โปรตีนสูง

แนะนำวีซอยกล่องสีฟ้า ทานง่ายมากด้วย🥛🥛

พอมาคำนวณราคาโดยเฉลี่ยแต่ละมื้อราคาไม่ถึง 100 บาทน้าาา สำหรับเราคุ้มค่ามากๆ🥰🥰

สำหรับเพื่อนคนไหนที่ไม่ได้ชอบออกกำลังกาย มีข้อจำกัดทางสุขภาพ การปรับอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินให้หน่อยกว่าพลังงานที่ใช้ และที่สำคัญอย่าลืมทานน้ำเยอะๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้ก็จะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมเเซมตัวเองแล้ว เป็นกำลังใจทุกคนที่อยากดูแลตัวเอง และหวังว่าจะเป็นไอเดียสำหรับเพื่อนๆ ในการหาเมนูมาทานเพื่อสุขภาพได้น้าาา ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการดูแลตัวเองนะคะ✌🏼✌🏼

#สุขภาพดี #healthylifestyle #healthyfood #เมนูง่ายๆ #ลดความอ้วน #howto #ทริคดีบอกต่อ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน