กินของหวานยังไงให้ผอม? ลดเสี่ยงเบาหวาน

เราเป็นคนนึงที่ชอบทานของหวานมากค่ะ เลยอยากแชร์เทคนิคการทานแบบไม่ให้น้ำตาลพุ่ง และรักษาหุ่นลีนไว้ได้ เผื่อจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนะคะ

📍เวลาจะทานของหวาน ลองเปลี่ยนจากทานตอนท้องว่าง มาทานแค่หลังมื้ออาหารกันค่ะ🍦🍰

ทำไมต้องทานหลังมื้ออาหาร❣️

การกินของหวาน หรือ อาหารคาร์บสูง น้ำตาลสูง ตอนท้องว่าง จะกระตุ้นอินซูลินมากกว่ากินหลังมื้ออาหาร และยังส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว (Glucose spike) ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย

เมื่ออินซูลินถูกกระตุ้นสูงบ่อยๆ จะเกิดภาวะดื้ออินซูลิน นานๆไปร่างกายจะหลั่งอินซูลินได้น้อยลง ทำให้ควบคุมน้ำตาลในเลือดไม่ได้และเป็นเบาหวานนั่นเอง

นอกจากนี้ การที่อินซูลินถูกกระตุ้นให้สูงอยู่บ่อยๆ ทำให้ร่างกายเสื่อมไว สิวขึ้น หน้าแก่ เกิดริ้วรอยไวด้วย

การที่เราเปลี่ยนมาทานหลังมื้ออาหาร ยังช่วยให้เราทานขนมและของหวานน้อยลง เพราะเพิ่งอิ่ม😃

💃 ทานเสร็จ ให้เดิน อย่านั่งอืด 🚶‍♀️

การขยับร่างกายเบาๆ เช่น การเดิน หลังทานอาหารหรือของหวาน ช่วยลดการหลั่งอินซูลินและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมาก

ผลวิจัยพบว่า การเดินเบาๆ หลังมื้ออาหาร เป็นเวลา 2-10 นาที ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน หัวใจและหลอดเลือดได้

ถ้าใครอยู่คอนโด หรือพื้นที่น้อย แค่ยืนขยับเท้าก็ช่วยลดระดับน้ำตาลได้แล้วค่ะ

การฝึกขยับตัวหลังมื้ออาหาร ไม่นั่งอืด เป็นนิสัยเล็กๆที่ถ้าเราฝึกจนทำเป็นประจำแล้ว ระยะยาวเราจะมีระบบเผาผลาญที่ดีกว่า และเผาแคลอรี่ต่อวันได้มากกว่าเดิม

☝️ยิ่งถ้าใครมีปัญหาท้องอืด กรดไหลย้อน ระบบย่อยอาหารไม่ดี หรือ ตรวจเลือดแล้วผลเลือดมีค่าน้ำตาลสูง นอกจากควรจำกัดการทานน้ำตาลแล้ว ลองเดินหลังมื้ออาหารดูนะคะ

#ของหวานไม่อ้วน #กินเยอะแต่หุ่นไม่พัง #ฉันจะผอม #ฉันจะผอมแบบปลอดภัย #สายหวานมาทางนี้ #สายหวานห้ามพลาด #เทคนิคหุ่นดี #เทคนิคลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

#ลดความอ้วน