The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
เฮลท์ฮับกับป่านมาแล้วคร้าบบ 💪❤️ vol.2
คนทั่วไปกับคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและนักกีฬาต้องการโปรตีนต่างกัน แล้วเราล่ะ ต้องกินเท่าไหร่ดี?
คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากออกกำลังกาย จะต้องกินอาหารประเภทโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากอาหารหลัก หรือโปรตีนจากอาหารเสริมก็ดี
💪🏻ปริมาณแนะนำในคนทั่วไปที่ไม่ได้มีกิจกรรมหนักหรือออกกำลังกายเบาๆ ต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน
💪🏻ในคนที่ออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น หรือต้องการลดไขมัน
ต้องการโปรตีน 1.5 - 2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน
💪🏻นักกีฬา หรือ คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
ต้องการโปรตีน 2 - 3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน
(มากกว่าคนทั่วไป 2-3 เท่า)
เวย์โปรตีนที่นิยมรับประทานกันมีหลายประเภท ได้แก่
1.เวย์คอนเซนเทรด (Whey Protein Concentrate)
- ยังคงมีน้ำตาลและไขมันอยู่เล็กน้อย มีความเข้มข้น 80%
- เหมาะกับคนที่ต้องการเสริมโปรตีน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
2.เวย์ไอโซเลท (Whey Protein Isolate)
- มีน้ำตาลและไขมันน้อยมากๆ ดูดซึมไวและย่อยง่าย มีความเข้มข้น 90%
- เหมาะกับคนที่ต้องการลดไขมัน เพิ่มความชัดของกล้ามเนื้อ
- คนที่แพ้แลคโตส หรือ แพ้จากการกินเวย์คอนเซนเทรด
3.เวย์ไฮโดรไลเซท (Whey Protein Hydrolysate)
- เป็นเวย์ที่นำชนิดที่ 1 และ 2 ไปย่อยแล้วทำให้มีโมเลกุลเล็ก
- เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ 90%+ ดูดซึมได้ไวที่สุด
- เหมาะกับคนที่ต้องการดูดซึมที่ไวและย่อยง่ายมากๆ เช่น ผู้ที่มีปัญหาระบบย่อยอาหาร , ผู้สูงอายุ
และยังมีเวย์โปรตีนที่มาจากพืช (Plant-Based Protein)
ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนสำคัญที่จำเป็นต่อร่างกาย 9 ชนิด ที่สำคัญยังมีไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยสำคัญต่อการขับถ่าย ได้ประโยชน์จากโปรตีนไม่แพ้กันเลย
ทีนี้จะเลือกแบบไหนก็ดูตามจุดประสงค์ ความชอบ(รสชาติ)
และงบประมาณกันได้เลยคร๊าบบ 😉👍