เป็นคนดี ๆ ไม่ชอบอยากเป็นแมว วัว

โยคะท่าแมวและวัว - Cat Cow Pose

วิธีฝึก

เริ่มจากท่าคลานเข่า ข้อมือตรงกับไหล เข่าตรงกับสะโพก

เริ่มจากแอ่นท้องลงด้านล่าง เงยหน้าขึ้น จากนั้นค่อยๆ ดึงท้องไปบนฟ้า ก้มคอลง สลับกันไปตามจังหวะลมหายใจ

ประโยชน์

เพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง กระชับกล้ามเนื้อหลัง ลำตัว ต้นคอ เสริมสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องและอวัยวะภายใน ฝึกสมาธิ

ข้อระวัง

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกคอไม่ควรก้มหรือเงยมากเกินไป

#yoga #yoga mat #Lemon8Men