Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
โยคะท่าแมวและวัว - Cat Cow Pose
วิธีฝึก
เริ่มจากท่าคลานเข่า ข้อมือตรงกับไหล เข่าตรงกับสะโพก
เริ่มจากแอ่นท้องลงด้านล่าง เงยหน้าขึ้น จากนั้นค่อยๆ ดึงท้องไปบนฟ้า ก้มคอลง สลับกันไปตามจังหวะลมหายใจ
ประโยชน์
เพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง กระชับกล้ามเนื้อหลัง ลำตัว ต้นคอ เสริมสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องและอวัยวะภายใน ฝึกสมาธิ
ข้อระวัง
ผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกคอไม่ควรก้มหรือเงยมากเกินไป