《プロテインレシピ》ティラミス

⑅ たんぱく質18.5g摂れるスイーツ

⑅ 余ったおから蒸しパンをリメイク

⑅ 失敗したおから蒸しパンもこれなら

おいしく食べられるよ

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こんにちは！

プロテインアレンジにハマったダイエッター

ハナウタです。

おから蒸しパンをティラミスにアレンジするのってまあまあ定番？おなじみだと思うんですけど

ハナウタが作るおからティラミスはとっても高たんぱく質🤩

なぜならいつも＜高たんぱく質・低脂質＞をモットーにレシピ作ってるからね😁

ポイントはカッテージチーズとオイコスを使う事💡

クリームチーズやマスカルポーネを使えば

そりゃとっても美味しくなるよ

でも奴らはヘルシーなふりして、脂質超高いからね😭

ハナウタは奴らのことを＜エセヘルシー＞

と呼んでいる😤

いや、たまにならいいのよ

なんせ美味しいし🤤（ホントは愛してる💕）

ただね、あれをヘルシーと思ってずっと食べてたらいつまでたっても痩せないよ🐷

糖質低い？いやいや脂質めちゃくちゃ高いよ、ちゃんと見て！！

糖質1g⇒4kcal

脂質1g⇒9kcal

脂質って糖質の倍以上のカロリーあるんだよおぉ😭😭

ダイエッターなら脂質ほぼ無い、真のヘルシーチーズであるカッテージチーズ使おう！！

大切なのでもう一度

ダイエッターならカッテージチーズ！！

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はい、ではレシピです。

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◇材料◇（3こ分）

〇プロテイン　　 25g

〇ラカントS　       15g

〇おからパウダー 10g

〇ベーキングパウダー4g

〇サイリウム　      3g

●低脂肪牛乳　　  50ml

●水　　　　      　 50ml

●たまご　　      　 1こ

・インスタントコーヒー

　　　　　　　　 大さじ2

・熱湯　　　　　 大さじ5

・オイコス加糖 　 1こ

(プレーン)

・カッテージチーズ 80g

・ココアパウダー　 適宜

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◇作り方◇

(1).【スポンジ】

ボウルに●印の材料を加えて泡だて器でよく混ぜ合わせる

(2).別のボウルに〇印の材料を加えて混ぜ合わせる

(3).01.を02.に加えてよく混ぜ合わせる

(4).耐熱容器に流し入れる

ふんわりラップをして電子レンジ600W 3分30秒加熱する

（竹串を刺して生地がひっついてこなければOK）

冷ましておく

(5).【コーヒー液】

インスタントコーヒーを熱湯で溶かしておく

(6).【クリーム】

オイコスとカッテージチーズをしっかり混ぜ合わせる

甘党の方はここにラカントSを大さじ1を加えても◎

(7).【仕上げ】

スポンジを適当な大きさにカットして器の底に敷き詰める

コーヒー液をかけて染み込ませる

(8).上からクリームを敷き詰める

07.08.の作業をもう一回繰り返す

(9).最後にココアパウダーでおめかしして出来上がり！

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