【食べすぎた！リセット法】

クリスマス、年末年始といつもよりも食べる機会も多いと思います！

でも食べすぎでも、これから今日はたべるぞーってときも、しっかりリセット法がわかってれば

怖くないですよー！

しっかり、お腹を空かせること、

食べる時は食べるで割り切ること！

水分は多めにとること！

など心がけていけば

必ず戻ります！

ダイエット始めてから

あまり苦しくなるほど食べることは避けてきたのですが

先日お友達との久しぶりのランチはとにかくたらふく食べました！

そんな時のリセット法！

➤お昼にたらふく食べた時

夕飯までお腹が空けばいいですが空かない場合は無理して固形物は食べない！

プロテインなどタンパク質を補いながら水分や液体で済ませます！

➤夕飯でたらふく食べた場合

次の日の朝はまだあまりお腹も空かないので、グリーンスムージーなど栄養素をぎゅーっといれた液体、白湯などをのんで代謝をあげる！

とするとだいたいその次のご飯の時間までにはお腹が空きます！

そこでも消化の良いものを選びながら徐々にいつものご飯に戻していきます！

お腹の状態をみながら

トレーニングもしていきます！

そんな感じで2日後の朝には元通り！

ちなみに今回の食べ過ぎ後、体重はそのまま46kg台、体脂肪は最高でも18.9％止まりでした！

食べすぎても焦らず、食事も戻していけばOK！

水分しっかりとる！

食後30分以内にコーヒーを飲む

（⇒苦手な人は無理せずに！）

適度な運動！

これで戻していきましょう！