รีวิว ลดน้ำหนัก ฉบับคนอ้วนมาก ออกกำลังกายไม่ไหว✨

เริ่มต้นจากการเลี้ยงดูตั้งแต่เด็ก ที่บ้านมักจะทำอาหารติดหวาน แล้วเราก็กินอาหารหวานๆ มาตลอด เวลาทำอาหารเราก็จะปรุงแบบหวานนำสำหรับเรามันอร่อยมาก บุฟเฟ่ต์ก็ขาดไม่ได้เลย กินเกือบทุกวัน และที่สำคัญชอบดื่มเครื่องดื่มหวานๆ กินอาหารแต่ละมื้อคือเบเกอรี่อร่อยๆ ต้องล้างปากล้างคอละ

ผ่านไม่เพียง 3 ปี น้ำหนักเราพุ่งไปถึงเกือบ 150 กก. ในอายุเข้าใกล้เลข 4 เข้าไปทุกวัน ท้ายที่สุดคือเราเริ่มสังเกตตัวเองละว่าเวลาถ่ายรูปถ่ายคลิปเริ่มไม่ค่อยมีความมั่นใจ คอเริ่มหาย เสื้อผ้านี่ไม่ต้องพูดถึง ของเก่าใส่ไม่ได้ ของใหม่ก็หาซื้อลำบาก ไม่ค่อยจะมีไซส์เลย

เรื่องสุขภาพก็มาเต็มเลยจ้า กรดไหลย้อน ข้อเข่าข้อเท้าเริ่มปวด ฝ่าเท้านี่ปวดบ่อยมากถึงขั้นรองช้ำเลยทีเดียว เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายไม่ได้เลย สรีระและข้อต่อไม่อำนวย แถมหิวบ่อย กินบ่อย

จำความรู้สึกได้เลยวันที่ขึ้นตาชั่งเพื่อชั่งน้ำหนัก ฟีลตอนนั้นแบบอยากหุ่นดีแบบดีดนิ้วเลย เราจึงมาตั้งสตินึกถึงสมัยเรียนว่าเราก็หุ่นดีใช้ได้เลย เวลามีงานมหาวิทยาลัยเราก็แค่ไม่กินข้าว แล้วมากินแค่มื้อสำคัญๆ นั่นแหละจุดเริ่มต้นที่เราทำ IF ครั้งแรกในชีวิต แต่สมัยนั้นยังไม่รู้ว่าเค้าเรียกว่า IF เราจึงเริ่มหาข้อมูลเพิ่มเติมภายในคืนเดียว และแล้ววันรุ่งขึ้น...

1. เราตัดน้ำตาลทันทีแบบหักดิบ งดหวานทุกชนิด น้ำผึ้งหรือสารทดแทนความหวานก็ไม่แตะเลย แล้วก็ระมัดระวังความหวานหรือน้ำตาลที่แฝงอยู่ในอาหาร เช่น นม น้ำสลัด หรือน้ำจิ้ม เป็นต้น

2. ลดปริมาณแป้งลง ไม่กินแป้งซ้ำซ้อน และกินกากใยเยอะๆ เช่น เลือกกินข้าวไม่ขัดสี หรือถ้ากินข้าวขาวก็ต้อง+ผักสด หรือถ้ากินฟักทองก็จะไม่กินข้าวแล้ว หรือกินข้าวก็จะไม่กินข้าวโพดแล้ว แบบนี้คาร์บที่ได้รับไม่ซ้ำซ้อนแน่นอน

3. งดของทอด เลี่ยงของมัน พยายามกินไขมันน้อยๆ หรือถ้าจำเป็นต้องกินก็เลือกไขมันดี ซึ่งในส่วนนี้เราดึงข้อดีของคีโตมาปรับใช้ด้วย

4. น้ำเปล่า สิ่งนี้คืออาหารหลักของเราเลย เราใช้เครื่องกรองน้ำยี่ห้อนึงเราก็กดน้ำดื่มคราวละ 250 มล. และดื่มทุกครึ่งชั่วโมง อันนี้คือเริ่ดเลยนะ ทำให้ตัวเองดื่มน้ำได้เยอะ และการการดื่มน้ำบ่อยๆ ทำให้ลดความหิวลงได้ดีเลย เพราะหลายๆ ครั้งร่างกายเราแค่กระหายน้ำ ไม่ได้หิวข้าว

ในส่วนของเครื่องดื่มเราไม่ได้เลยกับอเมริกาโน่ ขอเป็นลาเต้ไม่หวานเลย หรือ ชานมไม่หวานเลย จะไลค์มากกว่า

5. เราเพิ่มปริมาณโปรตีน เรากินไข่เยอะมาก มื้อนึง 2-3 ฟองได้ แล้วก็มีอกไก่ เนื้อแดง เนื้อขาว บ้างสลับๆ กันไป เพราะว่าโปรตีนแต่ละแหล่งได้กรดอมิโนที่ไม่เหมือนกันนั่นเอง ส่วนธัญพืชก็มีกินบ้างแต่ไม่บ่อยเพราะต้องระมัดระวังเรื่องไขมันที่แฝงมาด้วย

6. ตลอดระยะเวลาที่เราทำ IF เราทำแบบ 16/81 รวม 90 วัน มื้อแรก 12.00 น. มื้อที่ 2 19.00 น. และ 23/1 ประมาณ 30 วัน ส่วนมากเป็นมื้อเย็น-ดึก เพราะว่าปาร์ตี้เยอะ เพื่อนชวนบ้าง ที่บ้านชวนบ้าง เพราะว่าการที่คุมอาหารก็สามารถเข้าสังคมได้ ไม่ต้องปลีกตัวออกมาอยู่คนเดียว มันจะเครียด

7. ข้อนี้คือสำคัญสุด การที่เราทำ IF พูดได้เลยว่า “อย่าไปบอกใครนะ” หรือ “อย่าไปบอกใครต่อนะ” ถ้าไม่อยากโดนหักหาญน้ำใจ โดนคำปรามาศต่างๆ เช่น ระวังสุขภาพแย่นะ ทำไม่ได้หรอก ฉันเคยทำมาแล้วมันไม่ได้ผล จะคอยดูว่าจะทำไปสักสักกี่น้ำ ค่อยทำวันหลังวันนี้ไปกินกันก่อน ขอให้ความลับนี้มันตายไปกับเรา แล้วในวันที่เราทำสำเร็จก็ค่อยบอกทีเดียว เอารูป เอาหลักฐาน ฟาดหน้ามันไป 55555 (อย่าให้ฉันต้องร้าย)

อยากจะบอกว่าทั้งหมดนี้เราแค่ควบคุมอาหารอย่างเดียว ไม่ได้ออกกำลังกายเลย และอาหารที่ทานส่วนใหญ่ก็คือ หมูกระทะและสุกี้ ทำทานเองบ้างไปนอกบ้านบ้างก็แล้วแต่โอกาส เพราะว่าเราสามารถกินได้เยอะตามที่เราต้องการ เยอะในที่นี้ไม่ใช่ปริมาณอาหารนะ แต่หมายถึงปริมาณสารอาหาร เช่น ผักเยอะๆ เนื้อเยอะๆ ไข่เยอะๆ ระวังแค่เรื่องน้ำจิ้ม แล้วก็ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ แล้วก็อย่าไปตักน้ำซุปที่ใช้ต้มเนื้อต้มผักกินละ เพราะว่าในน้ันสังเกตดีๆ ไขมันลอยล่องเลยจ้า

ส่วนตัวแล้วเราไม่มีชีทเดย์นะ เพราะว่าเราชอบกินสุกี้หมูทะอยู่แล้ว ก็เลยฟินเป็นพิเศษในทุกมื้อ

พอมันสำเร็จเป็นรูปธรรมแบบนี้แล้ว เราก็ตั้งเป้าหมายไว้นะ ว่าขอ 1 ปี ก็จะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เพราะว่ามันกลายเป็นนิสัยเราไปแล้ว รูปร่างเปลี่ยน ทัศนคติเปลี่ยน นิสัยเปลี่ยน ดูแลตัวเองมากขึ้น และเป้าหมายต่อไปของเราก็คือการออกกำลังกาย เพราะรู้สึกว่าตอนนี้ตัวเบาขึ้นเยอะ แล้วก็ข้อเข่าที่เคยปวดก็ไม่ปวดอีก กรดไหลย้อนก็หายไปเลย ก่อนออกกำลังกายเราคงต้องไปตรวจสุขภาพสักรอบ แล้วก็ค่อยๆ มาออกกำลังกายแบบเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นทีหลัง ยังไงหากมีโอกาสเราก็จะมาแชร์ประสบการณ์ดีๆ แบบนี้อีก สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่อยากจะเสริมหรืออยากจะแชร์ประสบการณ์ก็ได้นะ ถือว่าแลกเปลี่ยนกัน และสำหรับเพื่อนๆ ที่มีคำถามก็ถามเข้ามากันได้ เรายินดีเสมอ ยังไงซะก็จะคอยเป็นกำลังใจเล็กๆ ให้กับคนที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองนะ

#ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #รีวิวลดน้ำหนัก #รีวิวลดความอ้วน #ไม่ได้ออกกำลังกาย #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #lemon8ไดอารี่