ลดน้ำหนักฉบับคนไม่ชอบออกกำลังกาย💓

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้กิ๊กจะมาแชร์วิธีการที่กิ๊กใช้ลดน้ำหนัก 9 กิโล ในเวลา 3 เดือนแบบคนที่ไม่ค่อยขยันออกกำลังกายนะคะ

🌷ก่อนอื่นเลยคือ กิ๊กเลือกใช้วิธี IF (Intermittent Fasting) คือ การกินแบบจำกัดช่วงเวลานะคะ เนื่องจากไลฟ์สไตล์ของกิ๊กเป็นคนที่ไม่ค่อยทานอาหารเช้าหนักๆอยู่แล้ว จึงเลือกวิธีนี้ เป็นวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองที่สุดค่ะ ซึ่งวิธี IF เป็นวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายมีการเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันมากขึ้น

โดยปกติจะนิยมแบบ กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง

แต่กิ๊กเลือกจะทำ IF แบบ fast 5

คือการกิน 5 ชั่วโมง อด 19 ชั่วโมงค่ะ เนื่องจากช่วงนั้นทำงานประจำที่ไม่ค่อยมีเวลาพักปกติ ทำให้มีเวลาทานอาหารครั้งแรกของวันตอนบ่าย 2 ค่ะ และหยุดกินตอน 1 ทุ่มค่ะ

📍พิกัด อกไก่ ถุงนึงทานได้หลายมื้อมากค่ะ ไม่แพงด้วย

แต่กิ๊กไม่ได้หักดิบขนาดที่ช่วงเวลาเช้าๆจนถึงบ่าย 2 ไม่กินอะไรเลยนะคะ กิ๊กยังคงดื่มกาแฟอยู่ค่ะ เป็นกาแฟนมปกติ ไม่ใช่กาแฟดำค่ะ

ส่วนอาหารที่เลือกกิน จะเป็นอาหารที่เน้นโปรตีน และผักค่ะ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด

ระหว่างอาทิตย์จะมีออกกำลังกายบ้างไม่เกินวันละ 20-30 นาทีค่ะ โดยจะใส่สายรัดขาไว้ด้วยเพื่อเพิ่มแรงถ่วงให้ขามากขึ้น ทำให้เราใช้แรงมากขึ้นในการขยับตัวค่ะ เหมือนกับได้ออกกำลังกายมากขึ้นในเวลาเท่าเดิม

สายรัดขากิ๊กซื้อจาก decathlon นะคะ มีความหน่วงหลายระดับให้เลือกค่ะ เริ่มแรกจากแบบหน่วงน้อยสุดก็ได้ค่ะ

📍พิกัดสายรัดขา ออกกำลังกายนะคะ

โดยน้ำหนักและสัดส่วนก็ค่อยๆลดลงจนคนรอบตัวเริ่มทักค่ะ ซึ่งทำมาเรื่อยๆเป็นเวลา 3 เดือน น้ำหนักเริ่มต้นที่ 66 กิโลกรัม เหลือ 57 กิโลกรัมค่ะ

เพื่อนๆสามารถลองไปปรับใช้กับตัวเองได้นะค้า

#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ไดเอท

#ผอมได้ไม่ต้องอด #ฉันจะผอม #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน