วีแกนออกกำลังกายทานอะไรบ้าง😁✌🏻💥

สวัสดีค่าา🫶🏻 บันทึกอาหารประจำวันรายงานละค้าบ🧸🎈🪄 วันนี้แก้มออกกำลังกายตามภาพเลยน้าา แต่ออกไม่หนักมากคับ พอแสบๆจิ้ดๆพอ ไม่ถึงกับขาทรุดนะ😅แก้มยังคงออกได้แค่ช่วงล่างเหมือนเดิมนะคะ เพราะยังมีอาหารปวดคอ/บ่า/ไหล่/หลังอยู่เรื่อยมา ต้องทานยาอยู่นะ💊🩺 และมีเดินลู่เช้าเพื่อเป็นการคาร์ดอโอเบาๆ ส่วนตอนเย็นคือเดินย่อยอาหารคับ❇️

MEAL 1 :

• มื้อแรกหลังออกกำลังกายแก้มทานเป็นข้าวขาวจากข้าวกะเพราหมูกรอบแพลนท์เบส7-11เมื่อวานค่ะ กับเทมเป้อบลมร้อนราดน้ำสลัดเทาซั่นไอซ์แลนด์วีแกนเป็นโปรตีนและไขมัน เพิ่มไฟเบอร์ด้วยมะเขือยาวเผาซอสเทอริยากิงับ🤤

DESSERT :

• ต่อด้วยของหวานเลยค่ะ แก้มทำโอ๊ตมีลใส่ผงโปรตีนของBeanbagรส🍓 และเม็ดแมงลักค่ะ ใส่ผลไม้อย่าง🍓🍌และมัลเบอร์รี่เพิ่มความสดชื่น🫠 และเพิ่มเนยถั่วรสชาเขียวเพิ่มไขมันดีอีกค่ะ🌱🥜 บอกเลยถ้วยนี้อิ่มยาว🥣✨

MEAL 2 :

• ทานอีกทีตอนเย็นค่ะ แก้มทานเหมือนมื้อแรกเลย แค่เพิ่มถั่วเลนทิลเข้ามาเป็นโปรตีนกับไฟเบอร์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เข้าไป (ทั้งสองอย่างนี้นอกเฟรมแก้มเติมคู่เลยค่ะ🤣🤣)

SNACK n' SWEET :

• มาค่ะ อยากอิ่มแบบมีความสุขเราจะไม่ห้ามตัวเอง แก้มก็จะทานเป็นกล้วยครึ่งลูก🍌ส้ม3ลูก🍊ก่อน จากนั้นตามด้วยโอ๊ตบิสกิตเทนมถั่วเหลือง ใส่🍓🎃มัลเบอร์รี่และเนยถั่วสนองความต้องการค่ะ🥹💕

#ติดเทรนด์ #เด็กหอ #เด็กหอลดน้ำหนัก #เด็กหอทำอาหาร #เมนูง่ายๆ #เมนูเด็กหอ #เมนูสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพ #lemon8สายสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8