มื้อเช้าปังๆ : โจ๊กข้าวโอ๊ตฉบับ Healthy + ซุปเปอร์ง่าย🌾

วันนี้มาชวนทำโจ๊กง่ายๆ กันค่า ใครเวลาน้อยแต่อยากได้มื้อเช้าเฮลตี้ครบ 5 หมู่ ต้องลองเลย เมนูนี้แพรใช้เครื่องปรุงแบบโซเดียมต่ำ แถมใส่โปรตีนเน้นๆ เลยด้วย ช่วยให้อิ่มท้องนาน

แพรจะใช้ข้าวโอ๊ตแทนจมูกข้าว

✨ไฟเบอร์สูง ✨ในข้าวโอ๊ต 100 กรัม มีไฟเบอร์ถึง 11 กรัมเลย

✨ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

✨มีสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มภูมิคุ้มกัน แถมช่วยลดการอักเสบด้วยน้า

✨มีโปรตีนมากกว่าข้าว

🥣ส่วนผสม

1.น้ำเปล่า

2.ข้าวโอ๊ต แพรใช้แบบ Quick Rolled Oats แบบนี้จะสุกไวกว่า

3.ผงซุปคลีน (หรือใครจะใส่ซุปไก่ก็ได้น้า)

4.ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ

5.เนื้อสัตว์ตามชอบ แพรใช้กุ้งขาวลวก หมูสับรวน (หรือใครจะใส่ไก่สับก็ได้)

6.ต้นหอมและผักชีสำหรับโรย

7.น้ำพริกอกไก่รสสไปซี่ แพรใส่ของ Chicky อันนี้อบรีดน้ำมัน กรอบมาก รสเข้มข้นเอามาเพิ่มรสชาติกับโจ๊กได้พอดีเลย

👩🏻‍🍳วิธีทำ

1.ต้มน้ำให้เดือด

2.ใส่ข้าวโอ๊ตลงไป คนให้ข้น

3.ปรุงรสด้วยผงซุปคลีน ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ

4.คนให้เข้ากัน ก่อนตักใส่ชาม

5.ท็อปปิ้งด้วยกุ้งขาว หมูสับ และโรยน้ำพริกอกไก่ลงไป

6.ตกแต่งด้วยต้นหอม และผักชี พร้อมเสิร์ฟ

ใครชอบกินโจ๊ก หรือหาเมนูคลีนๆ ทำกินเวลารีบๆ ลองไปทำเมนูนี้กันดูน้า เวิร์คแน่นอน :-)

#Howtoกินคลีน #เมนูง่ายๆ #เมนูสุขภาพ #เมนูอาหารเช้า #fromfattofitdiaryy