ลดน้ำหนัก15kg. ไม่อด ไม่ออกกำลัง ไม่กินยา 🫶

สวัสดีค่า วันนี้ฟ้าอยากมาแชร์วิธีลดน้ำหนักแล้วได้ผลสำหรับตัวฟ้าเองนะคะทุกคน สะดวกแบบไหนทำแบบนั้นดีกว่าค่า

* ฟ้าน้ำหนักขึ้นมา 20 โลโดยประมาณค่ะ เนื่องจากทานยาโรคประจำตัว

* โดยส่วนตัวเป็นคนอ้วนกรรมพันธุ์นะคะ เป็นเด็กอวบๆอ้วนๆมาตลอดชีวิตค่ะ

ตอนน้ำหนักพีคมากๆฟ้าไม่ได้ชั่งไว้เป้ะขนาดนั้นนะคะทุกคน เพราะรับไม่ได้เลยชั่งไว้ที่ 83 kg. ค่ะ ( ฟ้าสูงประมาณ 157-158 )

1. ทาน if ค่ะ ตอนแรกๆ เริ่ม 12.00-18.00น. รู้สึกไม่ค่อยโอเคค่ะ ทำงานตอนเช้าแล้วไม่มีแรง แถมกินช้าไปรู้สึกอิ่มตอนนอน เลยปรับมาเป็น 10.00 - 16.00 ค่า เวลานี้เวิคมากเลย

2. ลดแป้ง ทานข้าวน้อย เน้นกับค่ะ

3. ลดหวานค่ะ ส่วนตัวไม่ชอบทานหวานอยู่แล้วค่า ถ้าจะทานน้ำหวานต่างๆฟ้ากินแบบ25% หรือไม่ใส่เลยค่ะ ชื่นใจดี ค่อยๆปรับไปเราจะชินไปเองค่ะ

4. กับข้าวมื้อเช้า ฟ้าทานเต็มที่ค่ะ อยากทานอะไรกลางคืนอยากแค่ไหน ตื่นมาเราจะได้กิน จะไม่ท้อ ไม่โหยค่ะ ( แต่ก็ต้องประมาณตัวเองด้วยนะคะ ของมันๆก็อย่าทานเยอะค่ะ ให้ทานผัก เนื้อๆ )

5. ของปรุงแต่ง อาหารสำเร็จรูป ขนมต่างๆ ทานแค่เวลาอยากค่ะ ถ้าไม่จำเป็น หรือไม่อยาก อย่าเอาเข้าร่างกายค่ะ

- you are what you eat -✨

6. ทานน้ำเปล่าวันละ 2-3ลิตร หรือมากกว่า แต่อย่าทานมากเกินไปนะคะ จะส่งผลเสีย 🤍

7. การพักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญมากๆค่ะ คุณหมอจะย้ำกับฟ้าเสมอว่า ช่วงเวลาที่เรานอน ร่างกายจะเผาพลาญ

8. ขยับร่างกายให้ได้มากที่สุดค่ะ ไม่ใช่บอกให้ไปออกกำลังกายนะคะ ในความหมายคือ เดินเยอะๆ ขึ้นลงบันไดต่างๆ เวลาฟ้าลืมของหรือต้องทำงานที่เดินเยอะๆ ไม่ท้อค่ะ เพราะคิดว่าได้ทั้งงาน ได้ทั้งเผาผลาญ ✌️

9. ฟ้าดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงมากๆค่ะ เรียกได้ว่า รูทีนตัวเองก็เปลี่ยนไปด้วยเมื่อเข้าวัยทำงานจริงจัง

10. ที่บอกทาน if ส่วนใหญ่ 1 สัปดาห์ ฟ้าจะมีวันที่ออกไปทานข้าวนอดบ้านตอนมืดด้วยนะค้า ไม่ซีเรียส จอยๆค่ะ เอาให้เรา happy 🥰

✨ หลักๆฟ้านึกออกเท่านี้น้าทุกคน ดีเทลในแต่ละวันไม่เหมือนกันด้วยค่ะ ปัจจุบันลดมาได้ 15 kg. แล้วค่ะ แต่ค้างมา 3-4 เดือนได้แล้ว เพราะหลุดบ่อย แต่น้ำหนักไม่เพิ่มเลย เราบาลานซ์ได้✨

✨จริงๆอยากให้ผอมก่อนค่อยมารีวิว แต่คิดว่ามาแชร์ไว้ก่อนดีกว่า เดี๋ยวถ้าลดได้มากกว่านี้ อาจจะมีอะไรมาแชร์เพิ่มค่ะ ✨

น้ำหนัก 83kg >>> 68kg.

เอว 37-38 นิ้ว >>> 31 นิ้ว

สะโพก 45 นิ้ว >>> 41-42 นิ้ว

ต้นแขน กับ ต้นขา ไม่ได้วัดไว้ค่ะ แต่ลดลงเยอะอยู่ค่ะ จากที่มีคนทักบ่อยๆ กับการใส่เสื้อกับกางเกงแล้วหลวมมาก

ฟ้าไม่ค่อยโฟกัสน้ำหนักนะคะ โฟกัสที่สัดส่วนค่ะ

สัดส่วนลงเยอะมากค่ะ ปลื้มมากกกก 🥰🥰🥰🥰

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ไม่ว่าจะหุ่นแบบไหนเราสวยได้เสมอค่ะ เพียงแค่ใส่ใจดูแลตัวเอง

ปล. ทุกรูปไม่มีการตกแต่งภาพค่ะ

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ทานif #ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน