QUICK CHEST + TRICEP WORKOUT🔥

Kalau lagi buru-buru, biasanya aku bakalan mix maksimal 2 targeted muscle, contohnya CHEST dan TRICEP ini.

Masing-masing gerakan 4x10 set ya

1.DB Chest Press

Ini gerakannya dilakukan pada inclined bench, grab your Dumbbell, lalu dorong ke atas, rasakan chestnya yg kontraksi

2. Bench Press

Prinsip kerjanya mirip sama DB Press, bedanya ini dilakukan pada bench yang rata dan menggunakan barbell (disini aku pakai Smith Machine ya guys, lebih safe untuk pemula)

3. Cable Press Chest

Ini dilakukan menggunakan cable Setting alatnya ke paling bawah, lalu di tarik ke depan dada

4. Rope Push Down

Ini Latihan untuk tricep. Posisi kaki berdiri dibuka sejajar bahu, lalu tarik rope nya ke arah samping hip. Ketika tangan naik, sikunya harus stay ya.

5. Single Arm Push Down

Ini mirip dengan gerakan rope push down, hanya saja ini dilakukan dengan menggunakan 1 tangan secara bergantian

Again, ketika lakukan semua gerakan, harus kunci core dan perhatiin temponya yak!

Selamat mencoba🥰🔥😘

#workout #gym #upperworkout #shoulderworkout #workoutpemula #weightloss #fatloss #simpleworkout