The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้จะนำหกกระบวนท่าที่เหมาะแก่การนอนเล่นโทรศัพท์มาให้แก่ทุกคนกันนะคะ
ทุกคนคงจะสงสัย แค่นอนเล่นโทรศัพท์อยู่เฉยๆ จะมีหุ่นดีได้จริงๆหรือ? แน่นอนว่าได้ค่ะ! แต่ก็ต้องออกแรงอยู่เล็กน้อยเหมือนกัน แต่สำหรับใครที่กลัวจะไม่ได้ผล ก็ลองมาพิสูจน์เลยค่ะ! เชื่อเลยว่าสัดส่วนต้องเปลี่ยนดีขึ้นเเน่ๆ งั้นเรามาดูกันค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง
🔸Lizard Pose - เปิดไหล่และสะโพก
ท่านี้สามารถกระชับหน้าท้อง ยกก้น ทำให้ไหล่ คอ และเส้นหลังดูดีขึ้น และยังช่วยปรับปรุงหลังค่อมได้อีกด้วย!
แอคชั่นโฟกัส
นอนหงายบนเสื่อโยคะและยืดแขนขาทั้งหมดของคุณให้ไกลที่สุด
เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณไปข้างหลัง กระชับหน้าท้องและดันสะโพกขึ้นเพื่อยกก้นขึ้น
กดไหล่ลงเพื่อยืดแขน
คำแนะนำระยะเวลา: กลุ่มละ 60s
🔸Sphinx Pose - หน้าท้องแบนราบ
ท่านี้ออกกำลังกายได้ทั้งเอวและหน้าท้อง และยังบรรเทาอาการปวดเอวจากการอยู่ประจำอีกด้วย!
แอคชั่นโฟกัส
นอนหงายบนเสื่อโยคะโดยให้ขาของคุณเหยียดตรงและเท้าชิดกันอย่างเป็นธรรมชาติ
งอแขนของคุณที่ 90 องศา พยุงร่างกายส่วนบนของคุณ อย่าลืมยักไหล่ ให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรง~
สัมผัสได้ถึงความแรงของเอวและหน้าท้อง!
ระยะเวลาที่แนะนำ: กลุ่ม 60s
🔸Dolphin Plane - กำจัดไขมันหน้าท้อง
การกระทำนี้ทุกคนน่าจะคุ้นเคยและจำเป็นสำหรับพุงที่เพรียวบาง!
แอคชั่นโฟกัส
ข้อศอกรองรับลำตัว และลำตัวต้องอยู่ในแนวตรง!!! สัมผัสได้ถึงความกระชับของหน้าท้อง
เนื่องจากการกระทำนี้เหนื่อยมาก ให้ใส่ใจกับการปรับการหายใจของคุณด้วยนะคะ
(ระยะเวลาที่แนะนำ: กลุ่ม 30 วินาที และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของความท้าทายในภายหลัง
🔸Downward Dog - ขาบาง
การออกกำลังกายนี้สามารถทำให้น่องบางลงได้ในขณะที่ออกกำลังกายไปที่หลังและหน้าท้อง
แอคชั่นโฟกัส
ยืนบนเสื่อโยคะโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่
ยืดลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า โดยให้หลังยืดและจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้า ขากลับส้นเท้าบนพื้นให้มากที่สุด
ระยะเวลาที่แนะนำ: ชุด 60s
🔸สไตล์การขี่-แก้ความกว้างสะโพกเทียม
การกระทำนี้สามารถทำให้รูปร่างขาสวยขึ้น แต่ยังออกกำลังกายที่ก้น ลดความกว้างสะโพกปลอม
แอคชั่นโฟกัส
เริ่มต้นด้วยการเลือกเหยียดเท้าขวาไปข้างหลังให้มากที่สุด งอเท้าซ้ายของคุณ 90 องศาและให้ระดับไหล่ซ้ายของคุณ
จากนั้นหมุนเท้าอีกข้างหนึ่งเพื่อให้เคลื่อนไหวเหมือนเดิม
ระยะเวลาที่แนะนำ: ชุด 60s
🔸ยืดสวอน - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งร่างกาย แต่จะยากกว่า
แอคชั่นโฟกัส
นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้ขาขวาตรงไปด้านหลังและไขว้ขาซ้ายไว้ข้างหน้า ยืดร่างกายส่วนบน เหยียดมือไปข้างหลังและเอนตัวไปข้างหลัง รู้สึกถึงการยืดตัวของร่างกายโดยให้เท้าซ้ายและขวาแนบกับพื้น
ระยะเวลาที่แนะนำ: ชุด 60s
#โยคะ #เล่นโยคะ #ท่าโยคะ #สอนเล่นโยคะ #โยคะง่ายๆ #ฟิตเนต #ออกกำลังกาย #Lemon8