Friday 44/180

ก่อนออกกำลังกาย ทานขนมปัง 1 แผ่น + ถั่วละเอียด 2 ชช.

ปรุงรวมกัน

-น้ำมันมะกอก 2 ชต.

- ซอสหอยนางรม 2 ชต.

- ฝาเขียว 2 ชต.

- ซอสซีอิ๊ว 2 ชต.

มื้อเช้า

ข้าว 130 กรัม

สันในหมู 150 กรัม + ไข่ไก่ ลอยน้ำ 1 ฟอง

มื้อเที่ยง

ข้าว 130 กรัม

สันในหมู 150 กรัม + ไข่ไก่ ลอยน้ำ 1 ฟอง

มื้อเย็น

ข้าว 130 กรัม

สันในหมู 150 กรัม